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成年人快速開胯技巧

生活 更新时间:2025-02-05 03:47:19

  1、兩腳開立略大于肩,兩腳尖指向身體外側,身體正直,兩手叉腰。慢慢的下蹲,至大腿于地面平行時,在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯後仰,初練時可以手扶桌椅牆壁練習,慢慢的過渡到不用手扶的練習。

  2、跪于地上,上身前俯,兩手撲地,雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開,至極限時停住,讓胯部肌肉慢慢的适應,在接着開,做幾組以後,起立放松一下,在訓練。能起到很好的效果。

  3、這一種太輕松了,晚上睡覺時,仰卧,雙腿屈起,兩腳底相對,雙膝向兩邊打開,打開以後,雙膝一上一下的振壓,剛開始胯部很酸痛,随時訓練的增加。效果也就出來了。

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