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怎樣有效提高跑步頻率短跑

知識 更新时间:2024-12-14 19:23:22

  效提高跑步頻率,通過提高肌肉的快速收縮速度,加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練,提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力來解決。

  訓練方法:

  1、高速大幅度擺動腿前後擺動聯系,要求在快速擺動中完成合理的折疊技術,擺動腿大小腿折疊得越緊,半徑越小,擺速越快。

  2、加快腳掌着地速度練習,要求盡可能地縮短騰空時間。

  3、快速擺臂,擺腿練習,要求腿和臂動作協調進行。

  4、跑格練習可以快速有效提高頻率,發展步長:步長能力的大小主要決定于跑時的後蹬力量,後蹬角度,擺動力量,擺動速度,以及髋關節的靈活性等。

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