1、兩腳左右開立,雙手持球于體前,練習時左手将球推交右手,右手順勢将球引擺至體側,然後再将球拉回在體前交左手,向左側揮擺。揮擺球的高度,開始至側平舉部位,再擺至極限;
2、兩腳左、右手持球于體側。向後拉擺球,至極限時,前臂迅速外旋,再将球向前揮擺。然後,前臂内旋再将球向後拉擺。依此連續進行。要求擺幅逐漸加大,同時不失球的控制;
3、兩腳左右自然開立,持球于體前。右手持球經體側向上前揮擺球繞環,在體前交左手,左手再把球從左側揮擺繞環交右手;
4、兩腳左、右開立,右手持球,上臂自然下垂,前臂平舉托球。繞環時,肘關節外展并上提,同時手掌托球内旋,球經腋下至反手托球時,手迅速順球向前側向左後側繞環舉起,再将球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。
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