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如何激活肌肉和消除脂肪

生活更新时间:2024-12-20 00:12:00

原創内容，擅自搬運者必究！

人到中年，身體開始步入衰老狀态，30歲、40歲後你會發現精力開始大不如前，你的皮膚開始松弛，出現皺紋，身體機能開始老化，而且身材也容易發胖。

如何激活肌肉和消除脂肪（40歲後肌肉流失容易發胖）1

顔值是天生的，而身材可以靠後天的修煉。

身材是我們的第二張臉，我們無法阻擋衰老的來襲，但是，我們可以通過健身跟自律來減緩自身的衰老速度，保持一副年輕的體态。

人到中年以後，身體機能老化意味着基礎代謝值的下降，這個時候脂肪就容易堆積起來。而健身鍛煉可以提升活動代謝，強化心肺功能，保持相對年輕的身體機能，改善肥胖問題，甚至雕刻好看的身材線條。

如何激活肌肉和消除脂肪（40歲後肌肉流失容易發胖）2

那麼，中年人健身應該從哪些運動入手呢？

中年後我們肌肉開始流失，為了避免肌肉的損耗，保持旺盛體能，我們健身的時候除了進行必要的有氧運動外，還要加強抗阻力訓練。

抗阻力訓練可以有效提升肌肉含量，提升身體的基礎代謝跟自身的力量水平，肌肉還能支撐起皮膚，讓你保持緊實的肌膚，減緩皺紋的出現。

如何激活肌肉和消除脂肪（40歲後肌肉流失容易發胖）3

力量訓練從何入手？我們不用像健身房的肌肉型男一樣定制那麼系統、大強度、高難度的訓練，而需要根據自己的身體情況，從低負重、低強度的訓練開始，選擇一些黃金複合動作來鍛煉身體各大肌群即可。

你隻需要購買一副啞鈴（3-5KG）、彈力帶在家就能開啟鍛煉，随着肌肉的發展，力量有所提升後再循序漸進提升負重水平，這樣可以讓肌肉含量跟力量水平獲得進一步的提升。

如何激活肌肉和消除脂肪（40歲後肌肉流失容易發胖）4

下面分享5個适合居家訓練的複合動作，學習動作标準，才能提升動作質量，降低受傷幾率。保持2-3天鍛煉一次，長期堅持下去，你會收獲更出色的身材線條。

動作一：深蹲彎舉

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動作二：直腿硬拉俯身劃船

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動作三：側弓步側平舉

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動作四：向後箭步蹲側上舉

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動作五：仰卧交替屈膝擡腿啞鈴卧推

如何激活肌肉和消除脂肪（40歲後肌肉流失容易發胖）9

注意：

1、每個動作進行10-12次，重複4組，組間休息時間為30-45秒即可。

2、每次訓練後進行拉伸訓練放松身體肌群，可以改善肌肉充血問題，促進肌肉的修複。

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