人的體質是一個動态變化過程，抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習慣可導緻體質的多樣化。喝茶時不必一成不變，無論哪種茶，偶爾喝點，品鑒一下都沒關系。

看“時”喝茶

“時”的含義主要有兩點：喝茶時令和喝茶時間。

喝茶時令

喝茶時間

飯前别喝茶，因為空腹飲茶會沖淡胃酸，抑制胃液分泌，妨礙消化；

睡覺前不要喝濃茶，以防影響睡眠；

吃了過多肉類食物後，可适當多喝些濃茶，以促進脂肪快速消化。

看“溫”喝茶

沖泡名優細嫩綠茶，一般以80℃~90℃的水（水燒開後再冷卻）為宜，這樣泡出的茶湯嫩綠明亮、滋味鮮爽，維生素C破壞較少。

普通綠茶、花茶、烏龍茶、紅茶和黑茶，可用100℃沸水沖泡，水溫低會導緻滲透性差，茶中有效成分浸出較少，茶味淡薄。

需要提醒的是，适宜的飲茶溫度對健康也很重要。世界衛生組織曾發出警告，飲用溫度超過65℃的熱飲有緻癌風險。

熬夜後做4件事也能補救

除了喝茶之外，以下幾件事也能在熬夜後幫你快速修複身體。

正确補覺

熬夜時間不長，不建議早上睡懶覺，可在上午或者中午小睡或打盹來補覺。

若前一晚熬夜時間較長，甚至大部分時間都沒睡，建議第二天上午充分補覺，但午飯後就不要再補覺了，以免影響晚間睡眠。

清淡飲食

熬夜後要适量增加優質蛋白的攝入，比如雞蛋、魚肉、瘦肉、豆制品等；适當補充富含維A、維B的食物，如胡蘿蔔、瘦肉、肝等，緩解視疲勞。還要多吃水果蔬菜，增加纖維素的攝入，避免便秘。

增加飲水量

如果熬夜時為了提神，喝了咖啡等飲品，第二天要多喝水，補充身體缺失的水分，維持體内的電解質平衡。此外，多喝水也會加快新陳代謝，有助于排出代謝廢物。

避免用眼過度

熬夜會導緻眼睛幹澀、視力模糊等情況。可滴一些緩解視疲勞的眼藥水，如人工淚液，還可對眼部進行熱敷，讓眼部的血液循環得到改善，放松眼周肌肉。

此外，知道當天需要熬夜時，可以提前多睡一會兒，晚飯适當吃些全谷物、豆制品、瘦肉等富含維生素B的食物，有助于對抗疲勞。

熬夜過程中每半小時起身活動一下，走動走動、伸個懶腰或踮踮腳，能避免久坐傷害，還能保持頭腦清醒。情況允許的情況下小睡一會兒，也能降低疲勞感。

如果餓了可以吃些水果、蔬菜、堅果等食物，最好别吃高熱量、高糖的加工零食。

缺覺時，人的反應速度明顯減慢，操作和判斷的能力也下降，盡量不要開車，如果必須開車，可以提前小睡一會兒再出門。▲

本期編輯：王曉晴

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