1、手臂放球法。練習者做好準備姿勢後用雙手互握的手指撥球,使球沿手腕向前小臂方向滾動,待球滾至手腕上5到10厘米處停止,同時雙臂夾緊上拉,雙手互握手腕下壓,做成墊球的靜止動作30秒鐘。目的是,使練習者明确墊球一瞬間時身體、雙臂和雙手腕的正确動作,了解手臂墊球的正确部位;
2、自抛自墊法。練習者做好準備姿勢後把球上抛,迅速含胸,夾臂,挺肘,雙手互握手腕下壓,待球下落,進行墊球。應使球直上直下,高度為頭上1米左右。目的是,明确墊球動作,掌握正确的墊球部位,培養球感;
3、拍手墊球法。同“自抛自墊法”練習,增加每墊一球後須拍手一次再墊球。目的是,養成墊球後必須放開手的正确動作,通過多次練習,培養正确雙手互握姿勢;
4、高低墊球法。練習者自抛自墊一高一低球的練習,低球在頭上1米左右,高球在頭上3米左右。目的是,讓練習者上下肢配合用力擊球,培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。
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