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女性深蹲的标準動作

知識 更新时间:2025-01-19 06:59:39

  1、女性深蹲的标準動作:大腿與地面大緻保持平行,小腿與上半身傾斜幅度一緻,大緻保持平行,上身軀幹挺直,雙目平視前方。

  2、腳尖與膝蓋朝向一緻,膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖,雙腳與肩同寬。

  3、身體保持緊繃,不會輕易晃動易倒,背部,腰部,臀部,腿部同時發力。

  4、頭部,肩部上下豎直運動,不要前傾後仰。

  5、在深蹲的過程中,我們還要求我們的腹部核心區域保持一個繃緊的狀态,隻有繃緊了我們才能夠以最強大的力量完成一次深蹲。

  6、如果你掌握了基本的深蹲姿勢要領,那麼便可以嘗試負重深蹲,負重深蹲是在基本深蹲的基礎上加舉杠鈴,要把握杠鈴的位置,不要讓杠鈴側滑,以免閃腰。

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