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怎麼做仰卧起坐

汽車 更新时间:2024-11-24 16:24:58

  1、不要在兩腿伸直的狀态下做仰卧起坐。這樣的鍛煉姿勢會使脊椎産生相對的力,有可能會造成腰背傷害,而且這種鍛煉方式會給身體造成不便,造成一定的傷害,一定要注意。

  2、可以做基本式仰卧起坐。上身平躺,兩腿彎曲,用腹部的力量拾起頭部和肩部;或者是進行卷腹運動,隻涉及軀幹運動,即動作時隻需頭部和胸椎離開地面,腰椎平貼于地面,形成軀幹彎曲的動作,這樣可以增加腹部肌肉的參與。

  3、患有腰椎方面症狀的病人,不宜做仰卧起坐。比如患有腰椎間盤突出的患者,不宜進行仰卧起坐運動,可以适當的去尋找其他的鍛煉方式。

  4、上班族不适合做仰卧起坐。因為人長期坐着不動,低着頭彎着腰,造成頸椎和腰椎承受巨大的壓力,如果做仰卧起坐的話,會讓已經受傷的頸椎、再次受到壓迫,加重受損情況。

  5、經常參加體育鍛煉的人,可以做仰卧起坐。适度的仰卧起坐有助于增強腹部肌肉的彈性,可以消除腹部過多的脂肪。對于增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有着很好的效果。

  6、仰卧起坐前要注意熱身。在做仰卧起坐前,要做好運動前的熱身動作,在做的時候,要注意速度,氣息吐納要勻速,做完仰卧起坐後要注意調息,保持氣息平衡。

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