說起近來熒屏上掀起的“姐弟CP戀”着實賺取了不少觀衆的眼球，畢竟女性到了四十加的年紀如果還能保持良好的身材，姣好的面容總是能引來不少豔羨的目光，四十歲的年紀對于女性來說是個分水嶺，對于男性同胞也是一樣的啊，邁入四十大關的男性紛紛進入大叔級别的年紀，再一不留心放飛自我的話，就進入了中年油膩男的範圍了，說到男明星的自我身材管理不得不提到言承旭的名字，最近他的身材被網友推上了熱搜，引起一衆吃瓜群衆瘋狂舔屏，先來看幾張劇照。

有一說一，這樣的好身材可是P不出來的，寬闊的肩膀，飽滿的胸肌，塊塊分明的腹肌，這身材也實在是太man了吧，讓人不敢相信這是一個43歲男人的身材狀态，沒有對比就沒有傷害，跟同齡人騰叔一比就看出來言承旭的身材管理有多厲害了吧？

隔着屏幕就可以感受到他滿滿的荷爾蒙，果然有腹肌的男人就是特别的有魅力，腹肌可不會從天而降，這與言承旭多年堅持健身鍛煉息息相關。

講真是否擁有健碩的腹肌可是決定男人身材是否完美的标準之一，更是hold住全場的焦點所在，與其臨淵羨魚不如退而結網，打開網頁介紹腹肌訓練的資料太多，繁多的動作就夠讓人眼花缭亂的了，更别說進行實操了，今天我們就來聊一聊有關練腹肌的幹貨。

腹肌的構成：我們人體的腹肌主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹内斜肌、腹橫肌組成，若想鍛煉出八塊腹肌的效果，這幾個肌群都需要鍛煉到位。腹肌主導我們身體運動的模式有屈伸、側彎和旋轉。

腹肌的鍛煉誤區：

1、許多人認為練腹肌就是單純鍛煉腹部，于是狂做仰卧起坐，各種卷腹運動，但事實上不論你鍛煉的多辛苦，腹肌還是不顯現，這是因為你的體脂率不夠低，腹部鍛煉雖然能鍛煉出肌肉，但是無法減去肚子上多餘的脂肪，即使你身上肌肉健壯也隻能隐藏在一身肥肉下面，因此如果你想要鍛煉出塊塊分明像巧克力般健碩的腹肌的話，首要是減脂，然後才是進行腹部肌肉訓練，一般男性體脂率在15%左右就可以鍛煉出非常明顯的腹肌了。

2、提起腹肌運動，大多數人第一反應就是做仰卧起坐，但事實上仰卧起坐對腹部肌群刺激有限，而且由于經常出現背闊肌發力代償情況，背闊肌長期代償發力則會帶動手臂，以手部進行牽拉頭部動作，從而讓人感到脖頸疼痛，本身種牽拉頸椎的姿勢就是不健康的，久而久之不見 脖頸疼痛還會造成頸椎錯位。

3、有些人發現自己的練腹肌的過程中，腰變得越來越粗，這是因為在鍛煉模式中加入了過多的側屈旋轉動作，腹斜肌鍛煉過度導緻圍度生長過快，一不小心就變成了粗腰，所以如果不想變粗腰的話，一定要注意盡量少做一些轉體動作，其次如果在練習過程中加入一些負重訓練的話，也會造成腰部圍度生長，對于我們普通人來說想要練出平坦小腹上分明的顯現的腹肌，那麼建議以徒手練習為主。

4、最後不必要盲目追求一定要八塊對應分明這樣的細節，首先我們要知道腹肌的形狀是天生的，不一定總是成對稱狀，通常一側有3到4塊，所以即使練出了不對稱的腹肌，也不需要懊惱，自信大方的展露出現，這些都是你辛苦付出大量汗水的最完美結果。

如何鍛煉腹肌：對于練腹肌的話，除了深度刺激肌群外，對外形的雕琢也是非常重要的，下面介紹三組最有效的深度刺激腹肌，同時雕琢完美形态的運動。

1、屈膝卷腹：

首先身體仰卧平躺于地面上，雙腿并攏屈曲雙膝，身體壓實地面後，兩腳微微擡離地面雙腳相并，同時用你的雙手去扶住頭部後側兩臂貼近耳朵位置，吸氣，腰腹部肌群發力帶動雙腿向腹部方向内收，同時上半身擡離地面手部動作不變拉動上體去靠近雙膝位置，直至互相貼近至最極限處後，呼氣，上身和雙腿慢慢回落至地闆，重複進行此組卷腹運動15次，每次5組即可。注意動作全程手部隻是輔助作用，完全沒有發力，鍛煉熟練後可将雙手前伸。

2、反向卷腹：

首先身體呈仰面平躺姿勢，雙腿相并雙腳相觸，雙膝微微彎曲兩腳腳跟着地，雙手交疊放于頭部後側，頭頸部保持放松，身體貼實墊面，吸氣，腰腹部發力帶動相并的雙腿擡離地面，同時身體呈卷腹狀态，腰腹部持續發力慢慢帶動大腿去貼近胸部方向，盡量保持上身不動完全貼合地面，直至拉近至最極限處時，停留動作5秒後，呼氣，再有意識的控制雙腿回落速度，慢慢放下。重複進行此組卷腹運動15次，每次5組即可，注意雙腿在擡離地面的過程沒有腿部發力，而是利用腰腹肌的力量，在身體回落時一定要速度緩慢這樣才可以更深度刺激到肌群。

3、空中單車：

同樣身體呈仰面平躺姿勢，用你的雙手去護住頭部後側位置，手臂貼耳，雙腿相并，微曲雙膝擡離地面，臀部壓實地面，上背部可微微擡離地面，吸氣，首先屈曲左腿膝蓋将左大腿拉近胸部位置，右腿平直前伸，同時上身持續屈曲離地，用你的右手手肘去靠近左腿膝蓋方向，腰腹部緊繃持續發力身體呈卷腹狀，然後在進行左右腿交換動作像在蹬自行車一樣，注意動作過程中不要用手拉動頸部起身，避免造成頸椎錯位，将動作的重點放在腹部的卷起中。

最後，需要提醒大家的是所有的練習動作要保證腹部的卷起，才能有效的刺激到腹部肌群，練習的時間不宜過長，但一定要做到位，姿勢标準才有效果。

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