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增重的碳水食物

生活更新时间:2025-01-13 07:53:19

有朋友經常會問，減重期間應該怎麼吃含有碳水的食物呢？有沒有什麼好的推薦。其實怎麼才吃碳水化合物一直是讓減重群體比較糾結的事情之一，一方面它能給身體提供所需的必要燃料，另一方它也可以輕易的增加你的體重。所以，我們需要有選擇地吃一些碳水化合物食物。

那麼，下面我們一起來看看，哪些低碳水化合物食物是比較推薦的？

增重的碳水食物（營養師推薦的優質碳水食物）1

【推薦食用】的低碳水化合物食物：

新鮮肉類：紅肉類，如豬、牛、羊肉等；白肉類，如雞、鴨、鵝肉等。

新鮮水産類：魚、蝦、蟹、貝等。

新鮮蛋類：雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋等。

新鮮蔬菜：西藍花、綠葉蔬菜、冬瓜、白蘿蔔等。

天然食用油：橄榄油、茶籽油、黃油、豬油。

部分豆制品：無糖無渣豆漿、嫩/水豆腐。

奶類：全脂純牛奶（每天≤200ml）、無糖酸牛奶。

菌藻類：蘑菇、海帶等。

部分堅果（原味）：夏威夷果、巴西堅果、核桃。

飲水：白開水、淡茶水、肉湯，每天飲水量大于2L。

增重的碳水食物（營養師推薦的優質碳水食物）2

【限制食用】的高碳水化合物食物：

高糖食物：糖果、糕點、餅幹、冰淇淋等。

澱粉類食物：米、面、粉、五谷雜糧及其制品等。

加工肉制品：香腸、肉松、肉幹、肉罐頭等。

根莖類蔬菜：馬鈴薯、紅薯、木薯、山藥、芋頭、蓮藕、荸荠等，其他如胡蘿蔔、洋蔥等；各種蔬菜風幹制品，如即食蔬菜幹/脆片等。

氫化植物油：植脂末、奶精、代可可脂、人造奶油等含反式脂肪酸，常用于沙拉醬、人造黃油和加工食物中。

幹豆類：綠豆、紅豆、扁豆、毛豆、黃豆等；腐竹、豆皮等。

乳品：風味調制乳制品、豆奶、含糖酸奶等。

部分堅果：花生、瓜子、闆栗、腰果等。

水果及加工果類：蜜餞、果幹、果脯、果醬等。

含糖及酒精性飲料：碳酸飲料、果汁、奶茶、白酒、啤酒、紅酒等。

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