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常見的運動方法有哪些

知識 更新时间:2024-07-19 03:24:04

  1、氣功

  它是現代的心理療法、體育療法、自然療法、信息療法等的綜合運用,它能發揮人的能動性,通過心理調節、意識和身體鍛煉,提高人體對自然與社會環境的适應能力,達到“身”與“心”的高度和諧和健康發展。

  2、徒步旅行

  既可遊覽名勝,又可鍛煉身體。步行要擡頭挺胸,速度一般以每分鐘60~90步為宜,或每小時5000米,快速可達7000米。要因人而異,以自己感覺良好為準則。每次最好不少于半小時。鞋襪要合腳,少穿衣服。注意安全。

  3、舞蹈

  是一種既鍛煉身體又有利于身心健康、陶冶情操的運動。

  4、旅遊

  可開闊胸懷和眼界,增加情趣、鍛煉身體,每周可近遊一次,每年可遠遊一次。

  5、做平衡操

  面向牆壁,伸直雙手,手掌緊貼牆壁,使身體成一條直線,然後彎曲手肘,全身做一前一後動作,每天8~10次,持之以恒、堅持不懈,受益頗多。平時站立、行走要保持平衡,成一條線,步伐穩健,忌側身、彎腰、垂頭等不良姿勢,如果堅持做到這些同樣能收到平衡操效果。

  6、練下蹲

  若預防直立時産生頭暈眼花等症狀,練下蹲這種運動效果最佳。方法為:雙腿彎屈,體質較好可全蹲,蹲下後停1~2秒鐘再站起來,體質差或老年人可半蹲或略作屈膝狀,逐漸加大下蹲力度。一般每天做2~3次,每次36下,貴在堅持。

  7、唱歌

  是一種藝術,也是一種運動。唱歌可加快大腦中肽的分解運動,從而活躍以肺為主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之餘面向藍天大聲引吭高歌,可防止慢性支氣管炎、肺氣腫等老年病。

  8、爬樓梯

  用爬山的心态面對爬樓梯,可以取得與登山運動類似的健身效果。突出增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下肢關節的靈活性,也增強内髒功能、心肺功能。

  近年來,随高層住宅日增,爬樓已成為不少人日常生活中的不可避免的活動,此活動不受時間、條件限制,簡便易行,安全可靠,是全民開展健身運動的好方法,值得提倡。

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