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強健肉體的方法

汽車 更新时间:2024-12-26 08:50:58

  1、鍛煉的時間:在飯後3至5小時進行,有助于減肥,如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等适度運動。

  2、鍛煉的方式:應根據自己身體的承受能力來調整,從小量逐漸适當的增量,以分組分組來完成,盡量每個星期不重複。每個星期增加幾個,到一定程度再嘗試另一種鍛煉方式,從簡單到複雜,這個過程叫适應疲勞期。

  3、鍛煉的形式:鍛煉的方式選擇要根據自身身體健康及生理階段,并不是說隻要是鍛煉,什麼形式都行。一次保持在兩到三種方式就好了,沒必要一次太多,既占用太多時間,又會因為突然加大的運動量而導緻出現全身酸痛,使正常鍛煉難以維持。

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