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倒蹬器械怎麼使用

知識 更新时间:2025-05-15 23:33:29

  使用倒蹬器械需要斜靠在倒蹬機的長闆上,此時腿部向前屈膝,讓腳能夠靠在倒蹬機的擋闆上。腳的放置方式有多種,标準的是放在擋闆正中間,也可以選擇正中偏上或是偏下,兩隻腳的距離可以選擇寬距或者窄距。腳的放置位置不同,自然起到的鍛煉效果也是有所差異的。此時選擇好腳的放置位置,這時候腿部向前發力,能夠讓腿伸直。然後再慢慢回收動作,直到腿部回到自然放松的狀态。一次完成30個蹬腿動作。

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