健走不但能放松心情、提高心肺功能，還能享受大自然已然成為當下人們非常喜愛的一項有氧運動，它運動強度不大，簡單安全、經濟有效，不受年齡、性别、體力等限制，是最佳的中低強度的有氧運動，健走看似簡單，但其中“門道”可不少。做到姿勢正确、強度适宜等要求，才能達到鍛煉效果。就像平時所說想練成絕世武功，成為武林高手，必須掌握一些基本的功法，那麼健走也一樣，今天給大家分享的就是健走的四大功法，也就是科學健走的四大要素。
第一個健走姿勢 在走的時候就得要求我們收腹、挺胸、眼睛目視正前方，感覺頭頂百會穴上提，也就是說，把整個脊柱給它充分的延展，保持整個脊柱的一個中立位，然後胸腔打開，也就是說盡量沉肩，一個正常站姿狀态。然後加上手臂，單側手臂置于整個肩膀前側，另一側手臂置于腰間，也就是說我們在側邊的時候手臂是一個呈屈臂90度的狀态，以整個肩部的肌群為軸帶動手臂進前後擺動的一個狀态。
第二個步頻 一個中等強度的頻率一般是在110-130之間，大家可以根據自己的日常鍛煉的習慣保持适當步頻，如果說你是剛剛開始健走練習，可以循序漸進，步頻保持在100-110是适宜的，如果說您經常健走練習而且身體狀态也特别好，那麼每次在健走的時候步頻就可以達到120-130，可以更好的提高整個新陳代謝，提高的肺活量。
第三個步幅 步幅影響到我們全身肌肉參與整個用力的比例和程度，步幅太小，鍛煉強度達不到，鍛煉效果比較低，如果步幅比較大，長時間會給膝關節造成沖擊，損傷膝蓋。怎麼算自己的步幅呢，有個公式分享給大家，就是身高-100cm，比如說您是170的身高，那麼您的步幅就是在70公分。
第四個健走時間 一般情況下，每次健走步數盡可能達到1萬步，最多不要超過15,000步，連續走盡可能保持在40分鐘以上，如果能不間斷的連續走能達到一小時，無疑是最好的因為它可以提高我們血管系統的耐力。
如果對你來說，運動很難長久堅持下去，那麼走路就是一項非常适合你的、說走就走的運動，隻要稍作變化、使用軀幹力量，就能将日常中的行走轉化為真正的運動。
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