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冬天打球前應該怎麼樣做熱身運動

知識 更新时间:2024-07-29 11:23:31

  1、慢跑熱身:跑步時不要求耗費很多體力,圍繞着操場跑,預熱身體,使自己盡早進入狀态,感覺身體微微發熱,或者有微汗即可;

  2、活動關節:活動一下手腕和腳腕,膝關節和髋關節,這些關節在籃球運動中使用的很多,充分活動它們可避免在運動中受傷;

  3、折返跑:折返跑也可以使運動者快速進入狀态,使身體出點汗,适應一下運動場地,活動腿部肌肉,有助于保護膝關節;

  4、有球運動:進行運球,找到球的感覺,使得自身有好的協調性,上場比賽或運動能快速進入狀态。

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