跳繩不僅是學校對孩子的要求，更重要的是能讓孩子鍛煉身體，提高身體素質，培養孩子的意志力。

同時，跳繩對青少年兒童身高增長有着促進作用，被歐美一些醫學專家稱為“最完美的長高運動”。

跳繩是一種跳躍運動。

雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，極其适合生長發育期的青少年兒童，不僅有益于長高，還可以讓孩子的骨骼發育更勻稱、反應更靈活。

在前期，作為家長，不僅要給孩子挑選合适的跳繩，更要規範孩子的動作，監督孩子每天練習。

從身體發育的角度而言，跳繩帶來的好處主要體現在以下幾個方面：

提高心肺功能

跳繩可以有效提高人的耐力和反應能力。

孩子長期堅持跳繩，肺活量會有所提高。

另外，跳繩時的心率和慢跑時的心率相當，可以有效提高心肺功能。

促進骨骼生長

跳繩可以刺激骨骼生長，讓身體分泌更多生長激素，有利于孩子長高高。

增強四肢協調能力

跳繩的動作要求是，人體在環擺的繩索内進行跳躍運動。

這項運動不僅能讓孩子的四肢肌肉得到鍛煉，增強肢體的協調能力，還能幫助他糾正一些不良姿勢，比如O型腿、駝背等。

瘦身減脂

跳繩30分鐘，可以消耗身體大概400大卡的熱量。

身材較胖的孩子每天堅持練習跳繩，可以瘦身減脂，恢複正常身型。

而身體瘦弱的孩子練習跳繩，可以提高肌肉力量。

那麼，怎樣讓孩子獲得跳繩的最大健康效果？

跳繩次數

每個星期讓孩子練習跳繩4-6次為宜，每次跳半小時。

跳繩時間太短，身體會首先消耗糖分，無法起到分解脂肪的作用。

隻有持續半小時以上的有氧運動，才能達到健身的目的。

提醒各位家長注意的是，跳繩超過60分鐘會使孩子消耗過多能量，讓身體變得非常疲勞。

跳繩時間

父母最好讓孩子在下午3點到晚上8點之間練習跳繩。

請注意，吃飯前1小時和吃飯後1小時不要讓孩子練習跳繩。

熱身運動

每次跳繩前，父母要讓孩子先做5分鐘的熱身運動，把肩部、手腕、腰部、膝蓋、腳踝活動開。

另外，跳繩運動結束後，要做放松運動。

易貝酷提醒您，讓孩子練習跳繩的小竅門，這些要記牢。

跳繩前不要喝水

跳繩前，父母千萬不要給孩子喝太多水，而且跳繩後也不要馬上喝水。

等到孩子呼吸和體溫恢複正常後，再喝水補充體内流失的水分不遲。

選擇合适的場所

孩子跳繩時，建議選擇在泥土地上、木地闆上、草地上，避免造成關節損傷。

如果在質地較硬的水泥地上練習跳繩，應讓孩子穿重量較輕且質地柔軟的高幫鞋，避免損傷腳踝。

掌握好跳繩節奏

孩子快節奏跳繩，時間應小于10分鐘。

慢速跳繩，每分鐘跳60-80次即可；快速跳繩，每分鐘140-160次為宜。練習跳繩時，不要讓孩子一味圖快，以免增加心肺負擔。

跳繩運動簡單易行，不受時間地點的限制，隻要有一根跳繩，就可以随時随地進行練習，有利于孩子充分利用碎片化時間進行運動。

跳繩不僅讓兒童更加挺拔，同時還可以強身健體，最重要的是“付出小，收益大”哦。

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