産生乳酸的後自我處理:
休息,休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝産物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複,使之恢複正常;靜态伸展,牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢複;拍打按摩,對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。具體手法是: 捶打腰背 ,推拿腿部,抖動雙腿,分推印堂,按揉胸腹。
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