有氧心率是根據年齡來計算的。首先,計算最大心率為220-年齡。能起到燃燒脂肪作用的有氧心率為最大心率的65%-85%。如果是20歲的人,那麼計算的有氧心率為130-170次/分鐘。有氧心率要堅持30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的作用。因此,每次有氧運動持續40-50分鐘為宜。但是這種計算方法不适用于老年人和有基礎疾病的人。
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