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初中女生立定跳遠

知識 更新时间:2025-06-11 04:49:52

  初中女生立定跳遠:

  1、收腹舉腿動作,需要有腰腹肌力量做基礎,平時要多練習增加腰腹肌的練習,如仰卧起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯卧背弓等。

  2、練習立定跳遠時,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作。

  3、練習立定跳遠時,在你平時跳的最遠處的前面10厘米處放上一根跳繩,落地時,用力舉腿,跳過跳繩,這時可能身體會向後退,多做練習會成功的。

  4、立定跳遠落地時,要用腳後跟先落地。

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