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橫踢的訓練方法

知識 更新时间:2024-08-20 03:13:16

  1、為注重實戰,沙包以一米八為最合适。左右腿輪流以橫踢踢打沙包,不要用腳背,以小胫骨部分擊打沙包,打對位置,會非常舒服,左右腿輪流練習,每次200次,每天三組;

  2、橫踢實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地内旋,髋關節左轉,左膝内扣;随即左腳掌繼續内旋至180度,右腿膝關節向前擡至水平狀态,小腿快速向左前橫向踢出擊打目标後迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢;

  3、動作要領:膝關節夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髋關節往前順,身體與大小腿成直線,嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放松,擊打的感覺是“面團”、“鞭梢”,橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

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