1、在睡前的時候可以用熱水泡腳,有利于緩解疲乏,使身心放松;按摩湧泉穴,能夠快速促進睡眠。在睡前可以泡溫水澡,也可以放松身心和肌肉,室内的空氣要清新、光線應該暗淡、環境要盡量安靜,可以聽舒緩而且輕松的音樂,有利于盡快的入睡,提高睡眠質量。
2、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
3、睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀态,并且能令人感到疲倦。
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