大家都羨慕女明星們有前凸後翹的好身材，她們身材纖瘦，擁有迷人翹臀，小腹卻微微凸起，殊不知這可能是一種骨盆位置異常導緻的不健康體态！

通俗的說，要建立一座穩固的房屋，先要構建一個穩定的地基，人體也一樣，骨盆就是我們的“地基”，骨盆以上的脊椎就是我們人體的“梁”，如果骨盆出現問題，脊柱就會不穩，這也是我們腰背疼痛的主要原因之一。

骨盆由兩塊髋骨、骶骨和尾骨組成。兩塊髋骨在恥骨處通過恥骨聯合相連接，另一側通過骶髂關節和骶骨相連接，這些連接把整個骨盆緊密連在一起，因此，骨盆運動往往是整體運動。

骨盆類似半圓形的拱橋，其作為連接上半身和下半身的樞紐，能減小沖擊，更好地進行力學傳導，因此，骨盆的位置對于重心的穩定至關重要。而且，骨盆區域的微小變化，傳導至脊椎或上下肢時，會被不斷放大，可能帶來嚴重的體态問題。

骨盆前傾

骨盆前傾相當于骨盆向前旋轉了，在體态上往往表現為胸部和臀部的凸出，乍一看就是前凸後翹的“完美身材”，其實它是一種病态現象。長期的骨盆前傾，會增加腰椎間盤間壓力，而且使腰背部豎脊肌緊張，離“腰椎間盤突出”或“腰肌勞損”也就不遠了

骨盆後傾

骨盆後傾與骨盆前傾相反，其典型體态是含胸、駝背、伸頭、挺肚子。可以說，骨盆後傾的站姿、坐姿，甚至躺姿，原理都類似葛優癱。長期的骨盆後傾，會導緻腰椎弧度過于平直，對椎間盤直接施壓，椎旁肌肉也會産生疲勞，而且駝背的形成，會使肺部活動空間減小，容易感覺胸悶，甚至呼吸困難。

骨盆側傾

骨盆側傾往往并不是骨盆的結構歪斜，而是因肌肉張力導緻的不平衡，一般是由不良習慣和發力不均造成的。骨盆側傾常伴随脊柱側彎、高低肩、歪頭、長短腿等症狀，甚至可能引起單側下肢肌肉無力或腰痛，直接影響身體在冠狀面上穩定，造成骨盆活動不穩定。

骨盆旋轉

骨盆旋轉是指骨盆在冠狀面以脊柱為軸心進行旋轉，軀體會随之出現扭轉。骨盆旋轉會導緻神經、肌肉、韌帶出現牽拉損傷，同時常常伴随脊柱側彎，導緻椎體旋轉錯位，椎間隙變窄，引發相應神經牽拉症狀。

糾正坐姿

現在很多年輕人選擇居家辦公，因此常常就着茶幾，窩在沙發裡，低頭對着筆記本電腦，一待就是大半天，這種“葛優癱”式的坐姿會使一些肌肉會變得緊繃而僵硬，還有一些則會被抑制而松弛，骨盆因為周圍肌肉力量不平衡而發生傾斜。

因此，保持正确的坐姿極其重要，而且盡量避免久坐，每坐1小時就起身活動一會兒。

糾正睡姿

骨盆傾斜的人一般不建議長期側睡，容易引起骨盆兩側受力不平衡，誘發骶髂關節錯位。最好還是仰卧位，可以在膝關節下放個軟枕，可以調整關節的平衡。

糾正站姿

日常生活中的不良站姿，會使身體的重力線發生偏移，迫使身體為了保持平衡，往反方向移動，造成腰部肌肉一側有力一側無力，緊張的一側會牽拉臀部松弛的肌肉，骨盆的一側被上提，另一側被下拉，長期導緻高低骨盆越來越明顯。

糾正特殊癖好

很多女士喜歡穿高跟鞋，很多白領習慣背單肩包，很多IT男不盤二郎腿坐不住，很多打工族習慣站立時重心總是放在一條腿上、長期彎腰低頭看手機，長期含胸駝背伏案……你占了幾條？長期形成的不良壞習慣，慢慢形成肌肉的發力不均勻，導緻骨盆位置改變。

所謂“胸駝背頸前伸、骨盆前傾僞翹臀”，糾正骨盆位置能讓你擁有更美的體态，才能撐得起你的好氣質。所以，糾正不良生活習慣，好體态就會找上門！

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