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疫情期間可以怎麼運動

知識 更新时间:2025-01-24 19:28:53

  1、爬樓梯,如果家裡有樓梯的,可以通過爬樓梯的方式來達到鍛煉的目的。爬樓梯可以以兩層為一個單位,上下來回爬3-5次,每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習,運動時間可控制再20分鐘左右。

  2、跑步機,家裡有跑步機的話,可以在跑步機上跑步,每次跑30分鐘,跑速控制在7公裡/小時。如果家裡沒有跑步機,但家裡面積比較大的,可以在家裡來回跑步。

  3、房間散步,可以在家裡的每個房間進行來回的走動,速度由慢到快,持續20分鐘左右即可。

  4、跳繩,跳繩有助于提高心肺功能,促進身體血液循環,每天可以跳繩100個,分5組進行,每組跳20個,但跳繩時最好不要影響樓下的住戶。

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