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走路怎樣減肥最有效

健康更新时间:2024-07-21 15:16:57

走路真的可以減肥嗎？據研究表明，每天堅持快走15分鐘，消耗的熱量不足100千卡。

走路怎樣減肥最有效（走路也能減肥這5種減肥方法）1

其實走路确實能起到消耗脂肪的作用，但也要看走路的方式方法。比如走路時間和走路速度。

隻有把走路速度保持在6000步/小時以上，且持續時間超過45分鐘/次，才能起到減肥的效果。

走路怎樣減肥最有效（走路也能減肥這5種減肥方法）2

要想真的靠走路達到減肥效果，需要做到這5點：

1.走路的時候一定要擡頭挺胸，且要目視前方，并且要調動全身的肌肉，讓全身的肌肉動起來，同時在走路的時候手臂要像鐘擺一樣擺動。

2.走路速度保持在7.5公裡/小時左右，可以消耗與跑步同等的熱量。走路的過程應該保持曲線的方向，先慢走再快走最後回歸到慢走狀态。這樣可以提高新陳代謝的速度。

走路怎樣減肥最有效（走路也能減肥這5種減肥方法）3

3.适當走一些上坡路和不平整的路面，可以增加走路的肌肉訓練。消耗更多的卡路裡。

4.走路要持之以恒，避免三天打魚，兩天曬網。任何運動隻有長期堅持才能看到效果，一般堅持2-3個月就能看到明顯的減肥效果。

5.每天走路的裡程應該維持在5-10公裡為宜，運動講究循序漸進，走路的長度可以由少到多逐漸加量。但一定要量力而行，不宜過量，否則會适得其反。

另外，在開始長距離走路之前，一定要做好熱身運動，活動筋骨，以免在走路過程中發生扭傷等意外。

俗話說飯後走一走，活到九十九，在飯後，身體吸收了很多營養，血糖進一步升高，通過運動可以消耗體内多餘的卡路裡，從而避免體内多餘的糖分變成脂肪，造成超重和肥胖。

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