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健身增肥的好方法

生活 更新时间:2024-09-08 21:59:44

  1、應該多吃高蛋白,高熱量的食物。然而潇灑哥并不推薦大家吃太高熱量的食物,高熱量的食物同樣對瘦人的身體造成傷害,可以多吃一些高蛋白的食物,比如牛肉等,好吃營養,能夠提高免疫力。

  2、運動增重需要循序漸進,初期不建議做長跑等消耗運動,建議做俯卧撐、卧推、深蹲等經典增肌動作;過一段時間後,運動習慣建立了,身體也适應了一定的運動強度,建議做力量訓練。力量訓練,也就是大重量少次數的動作訓練。力量訓練是肌肉維度增加的最佳模式。經過一段時間的運動,脾胃功能得到改善後,建議同時配合吃蛋白粉,能夠促進肌肉生長。

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