水是生命之源，
對人體健康至關重要。
其實，
喝水還有一個好處：
它可以幫助我們減肥！
餐前喝水有助于減肥
發表于2015年《肥胖》雜志上的一項随機對照試驗，将 84 名肥胖的成人随機分成兩組：一組在三餐前30分鐘喝水500毫升，一組隻是想象他們飯前肚子已經飽了。
12周後，餐前喝水的那組平均多減了 1.3 千克的體重，其中 27% 的人減的體重超過最初體重的 5%；
而隻是想象的那組隻有 5% 的人減的體重超過最初體重的 5%。
喝水是如何幫助減肥的？
1.進餐前喝水會增加飽腹感，減少饑餓感。
2.加速新陳代謝，消耗更多脂肪。
3.喝水越多，對含卡路裡的飲料的需求就越少，減去的體重就越多。
4.促進消化吸收，緩解便秘，保護腸胃。
怎麼喝水？
01
每天喝多少水？
《中國居民膳食指南(2016)》指出，無腎髒病、心力衰竭等禁忌的情況下的健康成年人每天應該保持1500-1700毫升的飲水量，考慮到夏天出汗多，建議可以再多喝點。
02
什麼時間喝水合适？
三餐前半小時喝500毫升，增加飽腹感，可更好的幫助大家減肥。在非用餐時間再喝300-500毫升，這樣差不多可滿足一天的身體所需了。想要喝水效果好，建議大家手邊常備一杯水，随時都可以小口多頻次的飲水，這樣才能起到最好的效果。
03
喝什麼水好？
更建議大家飲用白開水或者純淨水，如果你覺得白開水寡淡，還可以加點檸檬片、百香果、茶葉等，沒什麼熱量負擔，白開水也就變得好喝了，喜歡喝咖啡的朋友，考慮下自己的咖啡因耐受能力，可以喝純黑咖啡。一定記得不要加糖哦。
當然，
減肥除了多喝水，
還需要科學營養控制飲食，
适當運動燃燒更多脂肪。
培養一個好習慣，
減肥大業就向成功邁進一步！
還等什麼，
先喝杯水吧~
End
來源：骨科大夫
轉載須獲授權
文章僅供參考和學習分享
一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準
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