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想練出腹肌最簡單的方法

汽車 更新时间:2024-11-28 10:51:38

  1、趴在墊子上,用你的雙手在身體兩側,膝蓋背部開始彎曲,提出你的腳離開地面兩英寸。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部,收縮你的腹部,并保持兩秒鐘計數。返回到開始位置,重複,直到失敗。

  2、仰卧起坐:是常見的健身運動,主要鍛煉腰部和腹部肌肉。但由于某些客觀原因仰卧起坐容易造成傷害,而且達不到預期鍛煉腹部局部的效果,俊宇在此并不推薦,隻作簡單介紹,以及分析可能受傷的原因。

  3、仰卧提臀擡腿:平躺在墊上、或者長平凳(但雙手要能抓住凳保持穩定)并攏和微屈雙腿,擡起雙腿,直到整個腹部收縮,此時下背部已經離開地面,大腿接近頭部,而不是垂直位置,這也是與仰卧舉腿的區别

  4、平闆卧腹部腿拉:在平凳上坐下來與你的腿離年底。你的手放在身體兩側,把握每手的長椅的邊緣。擴展你的腿直出和精益你的背部成45度角。帶上你的膝蓋,在向您的腹部,确保您的ABS是一個緩慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。

  5、平台腹部腿:引發躺在你的背部與你斷了腿的結束,其餘與地面平行,闆凳上的一個平面。請将您的手中奪回你的頭旁邊,搶闆凳邊緣。保持你的腿盡量伸直,提高你的腿盡可能高,确保您的ABS做的工作。小腿回落到開始位置,重複。

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