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800米跑怎麼在家練

知識 更新时间:2024-12-04 18:33:35

  在家練800米應該鍛煉爆發力,第二個200米要調整好步伐,盡量邁開大步,手臂抖動幅度不要太大。第三個200米到了疲勞階段要調整好呼吸,最後200米利用彎道技術實現超越,然後沖刺。

  800米起跑時姿勢比較關鍵,中長跑的姿勢要保持于比較平衡,跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80°到85°。

  起跑後的100米,也就是第一個彎道,最好不要加速跑,保持勻速進行,但在并道前最好搶個有利位置。保持步長,提高步頻,跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸;呼吸時用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上颚,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

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