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力量訓練的原理與方法

知識 更新时间:2025-01-22 18:46:04

力量訓練的原理是肌肉細胞内,主要是有線粒體提供能量來使得肌肉運動。

力量訓練的方法是:

1、 大重量、低次數;

2、 長位移:不管是劃船、卧推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高;

3、慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深;

4、念動一緻:肌肉的工作是受神經支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作;

5、多練大肌群:多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強壯,還能夠促

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