力量訓練的原理是肌肉細胞内,主要是有線粒體提供能量來使得肌肉運動。
力量訓練的方法是:
1、 大重量、低次數;
2、 長位移:不管是劃船、卧推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高;
3、慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深;
4、念動一緻:肌肉的工作是受神經支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作;
5、多練大肌群:多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強壯,還能夠促
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