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一分鐘仰卧起坐通常用于測量什麼

知識 更新时间:2025-04-26 05:46:53

  通常用于測量腹部肌肉的力量,及一個人的體力、耐力。

  仰卧起坐正确方法:身體仰卧于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定,否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側,當适應了或體能改善後,便可以把手交叉貼于胸前。最後,亦可以嘗試把手交叉放于頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

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