鍛煉前,身體各部位、各系統的有關區域都處于安靜和抑制狀态,熱身運動為身體承受鍛煉時的最大負荷做好準備。
1、背部伸展,兩手手指交叉握住,盡量往前伸,重複做幾次;
2、腰部伸展,兩腳張開,與肩同寬。左手叉腰,右手向上高舉過頭,上半身向左彎,保持15秒,再換舉左手,并重複同樣的動作;
3、拉大腿筋,用單腳站立,膝蓋微彎,另一隻腳則用手往後拉,雙腳互換,再做一次;
4、拉小腿肌肉,将右腳彎曲再将左腳往後打直成弓箭步,換腳并重複動作;
5、活動腳踝關節,兩腳打開比肩稍寬,右腳不動,左腳腳跟着地,腳尖翹起後再放下,重複同樣動作;
6、活動頸部關節,兩腳平行放好,身體放松,頸部左右轉動。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!