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田徑訓練前的完整準備活動

知識 更新时间:2025-02-03 12:46:53

  鍛煉前,身體各部位、各系統的有關區域都處于安靜和抑制狀态,熱身運動為身體承受鍛煉時的最大負荷做好準備。

  1、背部伸展,兩手手指交叉握住,盡量往前伸,重複做幾次;

  2、腰部伸展,兩腳張開,與肩同寬。左手叉腰,右手向上高舉過頭,上半身向左彎,保持15秒,再換舉左手,并重複同樣的動作;

  3、拉大腿筋,用單腳站立,膝蓋微彎,另一隻腳則用手往後拉,雙腳互換,再做一次;

  4、拉小腿肌肉,将右腳彎曲再将左腳往後打直成弓箭步,換腳并重複動作;

  5、活動腳踝關節,兩腳打開比肩稍寬,右腳不動,左腳腳跟着地,腳尖翹起後再放下,重複同樣動作;

  6、活動頸部關節,兩腳平行放好,身體放松,頸部左右轉動。

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