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肌肉拉傷如何快速恢複請高手指點

知識 更新时间:2024-12-16 06:51:55

  1、放松肌肉,發生肌肉拉傷的時候,應立即停止引起拉傷的活動,肌肉拉傷是肌肉纖維的斷裂,如果發生肌肉拉傷後繼續運動,那麼裂口會越來越大,最終造成重傷,疼痛是休息的信号,所以在肌肉拉傷後,需休息幾天,才能再做同樣的運動;

  2、冰敷肌肉,冰敷有助于消除腫脹和減輕疼痛,可找個大的食品袋,在裡面裝滿冰塊,再用薄毛巾包起來,這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷,用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘,每天敷幾次,腫脹會慢慢消退,也可将冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜當冰袋用,注意不能熱敷,熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效;

  3、包紮拉傷部位,把拉傷部位包紮起來可以消除紅腫,防止進一步損傷,但包紮不能太緊,否則會阻礙血液循環;

  4、擡高受傷部位,有助于消除腫脹,并使其充分放松,若是腿部肌肉拉傷,可在坐着的時候用椅子或闆凳疊着腿,若是手臂肌肉拉傷,則可用繃帶把手臂吊起來,此方法對恢複肌肉拉傷的恢複也有較好的效果。

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