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求在遊泳時不下沉和換氣技巧

知識 更新时间:2024-10-12 11:13:55

  遊泳不下沉:

  1、尋找水感:水感,入門的第一步,什麼是水感,就是對水的感覺,能感知水對你的作用力,水的性質,水對你的浮力;

  2、放松:遊泳時的放松,并不是真正的放松,實際上是适度緊張,在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個用力就是适度緊張;

  3、練習水中憋氣:要求閉氣時不擔心會被水嗆住,充分相信自己完全可以不用手捏鼻子,也可以輕松的進行憋氣;

  4、 水中閉氣能讓身體浮起來:憋氣潛入水中時将自己身體往前探,前探标準是讓身體趴在水中;

  5、浮出水面:能熟練“把頭潛入水中,身體完全可以不碰者池底”後,試着把頭擡出水面,一旦發現這樣身體往水中沉,你把頭再次埋入水中,身體會接着浮上來。

  換氣技巧:

  1、雙手從前方開始外翻掌時,可以擡頭,雙手左右兩側斜下方用力劃,頭就可以擡起,迅速張大嘴巴吸氣;

  2、雙臂在身旁彎肘、胸前合掌、前伸,頭部低下來鼻子開始呼氣,并且用力蹬腿,腳尖向外,然後迅速并攏夾水。

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