減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作-tft每日頭條

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作

生活更新时间:2024-08-26 11:26:59

體型變胖、肚子變大，是成年後最明顯的兩個變化！有些小夥伴，明明全身都不胖，體重也正常，唯獨……肚子特别大。

于是，很多人想起了高中時的仰卧起坐。一做就是幾十個，但往往做完之後肚子沒瘦，反而腰椎、頸椎不舒服……

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）1

仰卧起坐确實可以強化核心肌肉，但如果發力不對，傷頸又傷腰！今天分享一套瑜伽核心序列給大家，堅持練習一定能讓你的核心更有力、腹部更緊實！

1、幻椅式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）2

從山式進入，呼氣，收緊核心
屈髋、屈膝向後蹲，進入幻椅式
雙肩放松、背部挺直，停留5-8個呼吸

2、虎式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）3

從幻椅式退出，進入四足支撐式
吸氣，左腿向後擡高，右手向前伸直
呼氣，收緊核心，保持身體穩定
停留5-8個呼吸後，交換另外一側

3、斜闆式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）4

從虎式退出，雙腿後撤進入斜闆式
核心啟動，肩胛飽滿向上
腳跟往遠蹬，停留5-8個呼吸

4、斜闆式變體

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）5

保持斜闆式的基礎
呼氣，收緊核心，左腿向上擡高
吸氣，還原斜闆式
呼氣，收緊核心，右腿向後擡高
左右交替練習，重複8-10次

5、登山式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）6

保持斜闆式的基礎，呼氣，收核心
左腿屈膝向前找胸口，胸腔推高
吸氣，還原，左右交替為一次
重複練習8-10次

6、半船式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）7

從斜闆式退出，臀部坐地
雙腳踩地，呼氣，收緊核心
雙腿屈髋、屈膝向上擡
雙手伸直放大腿兩側
背部立直，停留5-8個呼吸

7、船式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）8

能力強的伽人可做大船式
雙腿伸直，腹部和大腿靠近
保持核心收緊，停留5-8個呼吸

8、仰卧鳥王式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）9

仰卧，右腿屈膝纏繞在左腿外側
右手屈肘在上，與左手相互纏繞
呼氣，手肘與膝蓋向腹部靠近
吸氣，還原，重複10-12次後換邊

9、單腿橋式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）10

仰卧，雙腿屈膝，腳掌落地
吸氣，左腿屈髋向上伸直
呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
停留5-8個呼吸，交換另外一邊

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活描寫名山大川的古詩詞
我們國家是一個多山的國家，而且名山衆多。說道名山，随口就能吟上兩句“黃山歸來不見嶽”，“會當淩絕頂，一覽衆山小”等等。孔子說：“知者樂水，仁者樂山。知者動，仁者靜；知者樂，仁者壽。”智者也就是聰明人，聰明人通達事理，反應敏捷而又思想活躍，性... 2022-11-08
生活四季中的半山之美
内容摘要：來到興義，怎麼能錯過各種“神仙”美宿！下面，為大家搜羅了不少獨具特色的民宿，歡迎來補充哦~冊亨縣坪寨大榕樹唐涿權攝峰兮·半山玩了一天，可以選擇入住在萬峰林旁的峰兮半山客棧。客棧坐落在興義市萬峰林地勢較高的半山之間。綠茵與雲霧将客棧... 2023-03-06
生活五香茶葉蛋的最佳配方
我是真的沒有想到簡簡單單的茶葉蛋這麼有講究，如果你的茶葉蛋做法沒有嘗試過福建的做法，我建議今天你把這篇文章看完，雖然内容比較墨迹，但是卻是手把手的保姆級教程，詳詳細細的把配方和做法都分享給你們。說到小小的一個茶葉蛋，雖然做法非常的簡單，但是... 2022-11-03
生活讀論語吾十五而志于學有感
【原文】子曰：“禘自既灌而往者，吾不欲觀之矣。”【譯文】孔子說：“禘祭的大典自從第一次用酒灑地來降神之後，我就不想看了。”■張居正直解禘，是祭祀之名。古者天子既祭其始祖，又推始祖所自出之帝，祭于太廟，而以始祖配之，這禮五年一舉，叫作禘... 2023-03-15
生活脆香雞柳的制作方法
脆香雞柳的制作方法?主料：雞胸脯肉200g調料：食鹽适量、雞精适量、料酒适量、老抽适量、調和油适量、胡椒粉适量，現在小編就來說說關于脆香雞柳的制作方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!脆香雞柳的制作方法主料：雞胸脯肉200g。調料... 2022-08-05
生活洱海犧牲4人評為烈士
英雄機組在烈焰濃煙中穿梭，于危難處鍛造生命之舟；森林消防并非鋼筋鐵骨，卻以血肉之軀築起鋼鐵防線。以生命護蒼生，将無悔青春融入祖國藍天。蒼山洱海不會忘記，祖國和人民永遠銘記……翺翔的消防雄鷹！舍身為民，迎火魔逆戰捐軀2021年5月9日，雲南大... 2023-03-15
生活現在四川最好的水稻品種
記者從市農業農村局獲悉，日前，《國家農作物優良品種推廣目錄（2023年）》發布，重點推介10種農作物、241個優良品種，并将推廣品種劃分為骨幹型、成長型、苗頭型和轉特型。其中，由宜賓農科院研制的“宜香優2115”是全省唯一入選全國前十骨幹型... 2023-04-01
生活春秋航空啥時候最便宜
記者獲悉，“想飛就飛®4.0全國版”套票已在春秋航空直銷渠道（APP、小程序）對外發售。“想飛就飛®4.0全國版”套票可兌換航班日期為2022年10月2日起至2023年3月25日，其中如國慶、元旦等國家法定節假日均可正常申請，使用套票出行，... 2022-11-15
生活典型類癌能化療嗎
癌症是一種比較難治愈的病，而且在接受治療的過程中還要耗費很多的精力和金錢。即使積極接受并配合醫生的治療，也有可能因為病情過于嚴重而無法治愈。所以很多人都聞癌變色，也因此對癌症的了解過于片面。化療是治癌的常見手段，不少患者和家屬聽到化療時，都... 2023-03-16
生活一個人對待生命的态度
莫言在《晚熟的人》中說過這樣一段話：“本性善良的人都晚熟，并且是被劣人催熟的。後來雖然開竅了，但他仍然善良與赤誠，不斷尋找同類，最後變成最孤獨的一個人。”當人人都追求出名趁早時，莫言卻說自己更喜歡晚熟。“晚熟的人，到了合适的時候，出現了能讓... 2022-12-15
生活爐石傳說奧丹姆奇兵最後一關攻略
我要打十個！曾小賢風暴慶典吊打爐石大神安德羅妮玩LOL的朋友，一定知道“曾小賢”陳赫與baby愛玩撸啊撸，而“曾小賢”也自稱是遊戲天才，當然了衆玩家一笑了之從來沒當回事兒……結果……衆人被打臉……事情是這樣的：《風暴英雄》上市慶典上，一大波... 2023-02-28
生活莆田拔尖人才培養計劃
為深入學習宣傳貫徹黨的二十大精神，由市委組織部主辦，莆田市高層次人才交流協會、市人才發展基金會、莆田人才教育發展集團有限公司共同承辦的2022年莆田市高層次人才國情省情研修班，于12月8日-10日在市教師進修學院舉辦。來自全市教育、醫療、黨... 2023-03-28
生活重慶高校延期開學嗎
重慶高校延期開學嗎?中國青年網北京12月28日電（記者李華錫）近日，有學生向中國青年網記者反映，重慶工貿職業技術學院于12月24日發布了一則通知，通知要求24日下午2點至25日24點，學生出校門必須憑學校領導簽字的請假條才能放行，有學生認為... 2023-01-25
生活六一背景音樂推薦
明天六一，我們九零後雖然已經老了，但是翻翻小時候聽過的歌回憶下童年吧...我先來，想回到過去，試着抱你在懷裡...SHE–《Superstar》英文不好的跟着瞎嚎...花兒樂隊–《洗刷刷、化蝶飛、窮開心》唱的啞了小臉憋通紅...黑澀會美眉–... 2023-03-11
生活圓臉大腦袋适合留什麼頭
中秋時節，蟹肥膏黃，正是吃蟹好時節！但是……李阿叔最近天天吃螃蟹結果把自己一年前做了牙冠的牙都啃裂了！廣州醫科大學附屬口腔醫院（以下簡稱“廣醫口腔”）牙體牙髓科主任楊雪超教授提醒大家，咬硬物後一旦出現牙疼等不适症狀，要盡早就醫，牙齒劈裂不可... 2022-12-19
生活什麼是閃發性氣體
什麼是閃發性氣體?閃發性氣體是液體制冷劑中的一部分因壓力突然降低而汽化所生成的氣體，今天小編就來說說關于什麼是閃發性氣體?下面更多詳細答案一起來看看吧!什麼是閃發性氣體閃發性氣體是液體制冷劑中的一部分因壓力突然降低而汽化所生成的氣體。由于冷... 2022-06-02
生活紅燒蝦的做法
紅燒蝦的做法?将對蝦頭部的沙包去掉，抽去蝦腸，留皮，用清水洗淨蔥、姜切成片，下面我們就來聊聊關于紅燒蝦的做法?接下來我們就一起去了解一下吧!紅燒蝦的做法将對蝦頭部的沙包去掉，抽去蝦腸，留皮，用清水洗淨。蔥、姜切成片。炒鍋内放豬油，在旺火上燒... 2022-07-13
生活長結節就是腫瘤複發嗎
很多女性一體檢發現乳腺結節就以為是癌，瞬間慌了，生怕這是乳腺癌的征兆。據世界衛生組織國際癌症研究機構發布的《2020全球癌症報告》稱：“2020年全球乳腺癌新增人數達226萬例，而肺癌為220萬例。乳腺癌正式取代肺癌，成為全球發病率最高的癌... 2022-11-29
生活健身房跑步機都怎麼用操作教程
如今越來越多人重視生活的質量，健康生活成了日常裡的話題，去健身房健身的人也日漸增多，特别是工作繁忙、久坐辦公室的打工人，而健身房器材有很多，其中一種就是跑步機，那跑步機怎麼用呢?跑步機使用注意事項有哪些?一起來了解一下吧。健身房跑步機怎麼用... 2022-12-05
生活不實用的收納小妙招
日常家居生活中，我們時常會抱怨家裡的東西太多，收納擺放沒有規律，看着淩亂又心煩。。。。。。下面小編解決定有這8招告訴大家，收納入門的必備秘籍！家，有容乃大！“容”，即容器也！第一招：袋式處理法适用範圍：服飾小配件，遙控器等無論是挂牆上，門上... 2022-12-08
生活彼岸花怎麼種植
彼岸花怎麼種植?土壤：養殖彼岸花時，需要使用腐葉土、河沙、園土配制成營養土，接下來我們就來聊聊關于彼岸花怎麼種植?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!彼岸花怎麼種植土壤：養殖彼岸花時，需要使用腐葉土、河沙、園土配制成營養土。溫度：彼岸花喜... 2022-06-09
生活俄羅斯為什麼要配上黑黃白的國旗
俄羅斯為什麼要配上黑黃白的國旗?來源：環球時報【環球時報記者柳玉鵬】本月22日是俄羅斯國旗日俄塔社20日報道稱，在這一節日來臨之際，全俄社會輿論研究中心公布的一項調查表明，75％的俄羅斯人認為，目前的白藍紅三色國旗更适合現代俄羅斯，其中，年... 2023-03-27
生活北城有雪49
高幹文即以高幹家庭為背景的言情文，男女主角雙方，或者是其中一方屬于高幹子弟，這類型的言情文不少，如《北城有雪》、《南有嘉魚》、《長街》、《君子有九思》均為此類。1、《北城有雪》-明開夜合《北城有雪》講述的是談宴西與周彌之間的愛情故事，也是顯... 2023-03-04
生活英語學習成績提高方法
英語學習成績提高方法?英語一直都是老大難老，是因為幾十年都在困擾一代又一代人，甚至現在孩子們的父母們就曾被英語難為過，現在小編就來說說關于英語學習成績提高方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!英語學習成績提高方法英語一直都是老大難... 2023-03-22
生活紅蠟燭有什麼用
紅蠟燭有什麼用?夜，将它漆黑的翅膀展開了遠處低矮簡陋的黃色老屋淹沒在黑暗中，泛着星星落落的光，我來為大家講解一下關于紅蠟燭有什麼用?跟着小編一起來看一看吧!紅蠟燭有什麼用夜，将它漆黑的翅膀展開了。遠處低矮簡陋的黃色老屋淹沒在黑暗中，泛着星星... 2023-04-03
生活同城附近交友
昨天晚上12點又是失眠的一晚，想找個人聊天，在微信上找了一圈沒有發現一個能聊的來的人。打開微信在附近人裡找了個網名比較順眼的打了招呼。她同意了，經過兩句問候，問了哪裡人，在哪上班。她說她今夜心情不好，想去喝酒。我回我也是想醉一次。約好兩個人... 2023-02-13
生活白茶有保質期嗎一般保持多久
拿到一款白茶人們往往會問它是那一年生産的而不會問它的保質期是什麼時候這是為什麼?那麼白茶的保質期又到底是多少年呢？1小白小白！哎，是誰在呼喚我呀？是我呀，有很多問題的小茶友。啥事？說吧。就是想問下你家的白茶保質期是什麼時候啊？我咋找不到呢？... 2023-03-22
生活遠大前程洪三元和沈達
由陳思誠、袁弘、譚凱、佟麗娅、郭采潔等明星主演的電視劇《遠大前程》是以舊社會上海灘為背景的，其中上海灘十三太保更是被拿來作為劇中的重要人物來講述。在最新的劇情中十三太保中的小阿俏終于閃亮登場了，一襲旗袍的小阿俏，妩媚動人，在加上大姐大的氣場... 2023-03-08
生活消費者權益保護外出宣傳文章
國慶将至，外出遊玩、購物娛樂、親朋聚餐等将迎來高峰，大家在做好疫情防控的同時，為助力廣大消費者度過一個健康和諧、平安愉快的國慶佳節，甘肅省市場監管局12315指揮中心發布消費提醒：合理規劃出遊路線當前，省内疫情仍有發生，全國多地疫情形勢複雜... 2023-02-09
生活周文王是怎麼編出六十四卦的
周文王是怎麼編出六十四卦的?《史記.周本紀》：“西伯蓋即位五十年其囚羑裡，蓋益《易》之八卦為六十四卦”《史記.日者列傳》：“自伏羲作八卦，周文王演三百八十四爻而天下治”，接下來我們就來聊聊關于周文王是怎麼編出六十四卦的?以下内容大家不妨參考... 2023-01-27

tft每日頭條

> 生活

> 減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注