減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作-tft每日頭條

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作

生活更新时间:2025-02-12 18:47:15

體型變胖、肚子變大，是成年後最明顯的兩個變化！有些小夥伴，明明全身都不胖，體重也正常，唯獨……肚子特别大。

于是，很多人想起了高中時的仰卧起坐。一做就是幾十個，但往往做完之後肚子沒瘦，反而腰椎、頸椎不舒服……

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）1

仰卧起坐确實可以強化核心肌肉，但如果發力不對，傷頸又傷腰！今天分享一套瑜伽核心序列給大家，堅持練習一定能讓你的核心更有力、腹部更緊實！

1、幻椅式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）2

從山式進入，呼氣，收緊核心
屈髋、屈膝向後蹲，進入幻椅式
雙肩放松、背部挺直，停留5-8個呼吸

2、虎式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）3

從幻椅式退出，進入四足支撐式
吸氣，左腿向後擡高，右手向前伸直
呼氣，收緊核心，保持身體穩定
停留5-8個呼吸後，交換另外一側

3、斜闆式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）4

從虎式退出，雙腿後撤進入斜闆式
核心啟動，肩胛飽滿向上
腳跟往遠蹬，停留5-8個呼吸

4、斜闆式變體

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）5

保持斜闆式的基礎
呼氣，收緊核心，左腿向上擡高
吸氣，還原斜闆式
呼氣，收緊核心，右腿向後擡高
左右交替練習，重複8-10次

5、登山式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）6

保持斜闆式的基礎，呼氣，收核心
左腿屈膝向前找胸口，胸腔推高
吸氣，還原，左右交替為一次
重複練習8-10次

6、半船式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）7

從斜闆式退出，臀部坐地
雙腳踩地，呼氣，收緊核心
雙腿屈髋、屈膝向上擡
雙手伸直放大腿兩側
背部立直，停留5-8個呼吸

7、船式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）8

能力強的伽人可做大船式
雙腿伸直，腹部和大腿靠近
保持核心收緊，停留5-8個呼吸

8、仰卧鳥王式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）9

仰卧，右腿屈膝纏繞在左腿外側
右手屈肘在上，與左手相互纏繞
呼氣，手肘與膝蓋向腹部靠近
吸氣，還原，重複10-12次後換邊

9、單腿橋式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）10

仰卧，雙腿屈膝，腳掌落地
吸氣，左腿屈髋向上伸直
呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
停留5-8個呼吸，交換另外一邊

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