減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作-tft每日頭條

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作

生活更新时间:2026-02-18 09:52:08

體型變胖、肚子變大，是成年後最明顯的兩個變化！有些小夥伴，明明全身都不胖，體重也正常，唯獨……肚子特别大。

于是，很多人想起了高中時的仰卧起坐。一做就是幾十個，但往往做完之後肚子沒瘦，反而腰椎、頸椎不舒服……

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）1

仰卧起坐确實可以強化核心肌肉，但如果發力不對，傷頸又傷腰！今天分享一套瑜伽核心序列給大家，堅持練習一定能讓你的核心更有力、腹部更緊實！

1、幻椅式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）2

從山式進入，呼氣，收緊核心
屈髋、屈膝向後蹲，進入幻椅式
雙肩放松、背部挺直，停留5-8個呼吸

2、虎式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）3

從幻椅式退出，進入四足支撐式
吸氣，左腿向後擡高，右手向前伸直
呼氣，收緊核心，保持身體穩定
停留5-8個呼吸後，交換另外一側

3、斜闆式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）4

從虎式退出，雙腿後撤進入斜闆式
核心啟動，肩胛飽滿向上
腳跟往遠蹬，停留5-8個呼吸

4、斜闆式變體

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）5

保持斜闆式的基礎
呼氣，收緊核心，左腿向上擡高
吸氣，還原斜闆式
呼氣，收緊核心，右腿向後擡高
左右交替練習，重複8-10次

5、登山式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）6

保持斜闆式的基礎，呼氣，收核心
左腿屈膝向前找胸口，胸腔推高
吸氣，還原，左右交替為一次
重複練習8-10次

6、半船式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）7

從斜闆式退出，臀部坐地
雙腳踩地，呼氣，收緊核心
雙腿屈髋、屈膝向上擡
雙手伸直放大腿兩側
背部立直，停留5-8個呼吸

7、船式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）8

能力強的伽人可做大船式
雙腿伸直，腹部和大腿靠近
保持核心收緊，停留5-8個呼吸

8、仰卧鳥王式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）9

仰卧，右腿屈膝纏繞在左腿外側
右手屈肘在上，與左手相互纏繞
呼氣，手肘與膝蓋向腹部靠近
吸氣，還原，重複10-12次後換邊

9、單腿橋式

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作（減肚子别做仰卧起坐）10

仰卧，雙腿屈膝，腳掌落地
吸氣，左腿屈髋向上伸直
呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
停留5-8個呼吸，交換另外一邊

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活會考什麼意思
會考什麼意思?會考意思是綜合考核官吏政績；學生畢業時，除校内畢業考試以外，會同他校畢業生參加教育行政機關所主持的一次考試，我來為大家講解一下關于會考什麼意思?跟着小編一起來看一看吧!會考什麼意思會考意思是綜合考核官吏政績；學生畢業時，除校内... 2022-06-09
生活父親節感恩爸爸祝福語
父親節感恩爸爸祝福語?風雨來了您為我遮擋，困難來襲您陪在我身旁我用我的成長，滄桑了您的臉龐，您卻無怨無悔，一直将我放心上父親節到了，親愛的爸爸節日快樂，下面我們就來聊聊關于父親節感恩爸爸祝福語?接下來我們就一起去了解一下吧!父親節感恩爸爸祝... 2022-06-27
生活辣木的養殖方法和注意事項
辣木的養殖方法和注意事項?土壤：砂壤土就可以種植辣木籽，其滲水速度快、通氣性能好，滿足養殖辣木籽的地質需求，接下來我們就來聊聊關于辣木的養殖方法和注意事項?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!辣木的養殖方法和注意事項土壤：砂壤土就可以種植... 2022-06-11
生活 LOL體驗服要資格嗎？
LOL體驗服要資格嗎?LOL體驗服是需要資格的，并且需要申請資格那麼具體的申請資格流程是什麼呢？，下面我們就來聊聊關于LOL體驗服要資格嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!LOL體驗服要資格嗎LOL體驗服是需要資格的，并且需要申請資格。那麼具... 2022-06-13
生活良心國貨護膚品清單
良心國貨護膚品清單?，下面我們就來說一說關于良心國貨護膚品清單?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!良心國貨護膚品清單 2022-10-18
生活水墨和翡翠的區别
水墨和翡翠的區别?水墨和冰種翡翠的區别在于一個是和田玉的一種，冰種是翡翠的一種水墨就是水墨玉也可以稱之為岫岩水墨玉，岫岩水墨玉的花色是自然條件下形成的，花色自然大方，有些時候像山、像水、像花、像鳥而冰種翡翠外層表面上光澤很好，半透明至透明，... 2022-07-14
生活菠菜洋蔥豬骨湯泡飯怎麼做
菠菜洋蔥豬骨湯泡飯怎麼做?材料：菠菜250克,洋蔥50克,豬骨100克,土豆100克,米飯1碗，黃酒、胡椒粉、細鹽、味精各适量，今天小編就來說說關于菠菜洋蔥豬骨湯泡飯怎麼做?下面更多詳細答案一起來看看吧!菠菜洋蔥豬骨湯泡飯怎麼做材料：菠菜2... 2022-06-07
生活人死後24小時會發生什麼變化
地球上的生物發展繁衍了38億年，經曆過滅絕和新生，死亡對于生物個體來說是再正常不過的事情了，這是任何物種都無法逃脫的宿命，當然生物可以繁衍後代，這在某種意義上來講就是“基因的永生”。人類一般不太關注其他物種的存亡問題，除非是一些珍稀野生動物... 2022-11-21
生活減去贅肉的方法
減去贅肉的方法?多吃膳食纖維膳食纖維具有吸附脂肪、膽固醇和膽汁酸的作用，在日常生活中多吃富含膳食纖維的食物，比如香蕉，蘋果（蘋果皮），燕麥，全麥面包，麥片；，下面我們就來聊聊關于減去贅肉的方法?接下來我們就一起去了解一下吧!減去贅肉的方法多... 2022-06-04
生活第一部詩歌總集
第一部詩歌總集?《詩經》是中國古代第一部詩歌總集，原名《詩》，内容是從西周到春秋中期大概五百年問的作品，共305篇，包括《風》、《雅》、《頌》三類，現在小編就來說說關于第一部詩歌總集?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!第一部詩歌總集... 2022-06-25
生活合夥開公司的十大禁忌
合夥開公司的十大禁忌?先要制訂好遊戲規則;這是最關鍵的，哪怕是最好的朋友或者兄弟姐妹也好因為合夥公司最怕的就是：事先沒制訂好遊戲規則，公司開了後，大家整天為利益分配及義務承擔來扯皮，而無心做該做的關于企業發展的正事，或起異心另起爐竈如此公司... 2022-08-01
生活紅薯窩窩頭的做法
紅薯窩窩頭的做法?食材：紅薯泥100g、面粉100g、奶粉适量、泡打粉适量，今天小編就來聊一聊關于紅薯窩窩頭的做法?接下來我們就一起去研究一下吧!紅薯窩窩頭的做法食材：紅薯泥100g、面粉100g、奶粉适量、泡打粉适量。首先準備好所需要的食... 2022-07-01
生活深海利劍六集小片段
由海軍政治工作部電視藝術中心、北京鑫寶源影視投資有限公司、北京電視台、北京愛奇藝科技有限公司、星夢工場文化傳媒有限公司、北京完美影視傳媒有限責任公司、北京京視傳媒有限責任公司聯合出品，著名導演趙寶剛執導的大型青春軍旅題材電視劇《深海利劍》近... 2023-01-26
生活三門峽現采摘紅心火龍果推薦
時下，在永靖縣三塬鎮下塬村現代農業綜合開發示範基地溫室棚内，一顆顆紅彤彤的火龍果垂挂在蔓條上，色澤鮮豔、果形飽滿，仿佛一隻隻紅燈籠點綴在萬綠叢中，顯得格外嬌豔。工人們在棚内穿梭忙碌，收獲一顆顆紅彤彤的果實！火龍果是南方熱帶水果，永靖縣于20... 2023-02-27
生活上海天文館能帶吃的嗎
上海天文館能帶吃的嗎?上海天文館是不可以自帶食物的,防止弄髒裡面的環境，下面我們就來說一說關于上海天文館能帶吃的嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!上海天文館能帶吃的嗎上海天文館是不可以自帶食物的,防止弄髒裡面的環境。可以到天文館指定的... 2022-06-10
生活腌蘿蔔方法
腌蘿蔔方法?主料：1000克鮮蘿蔔洗淨輔料：油50克，幹辣椒5個，花椒15克，八角3個，芝麻油10克，糖50克，鹽100克，醋150克，蔥、姜、蒜、味精、醬油少許，我來為大家講解一下關于腌蘿蔔方法?跟着小編一起來看一看吧!腌蘿蔔方法主料：1... 2022-08-10
生活鬥破蒼穹動漫導演采訪蕭薰兒
《鬥破蒼穹》于3月28日開播首先，這則消息是來自官方，并且有明确的時間——3月28日早上10點。官方雖然沒有說更新什麼？但是依據之前的消息，很大一部分的猜測都是《鬥破蒼穹》年番。畢竟《鬥破蒼穹》番外系列，已經在過去的2021年剛剛更新完了。... 2022-12-03
生活小馬寶莉人物介紹
小馬寶莉人物介紹?Earthponies（陸馬）沒有角或翅膀的普通小馬，在四個種族中數量最多，分布最廣會種植農作物以及進行一些較吃重的勞力工作，隻有他們能從事農業，制作出小馬的食物，我來為大家講解一下關于小馬寶莉人物介紹?跟着小編一起來看一... 2022-07-04
生活泥垢的意思
泥垢的意思?泥垢，讀音為nígòu，漢語詞語，意思是泥巴造成的污漬，我來為大家科普一下關于泥垢的意思?以下内容希望對你有幫助!泥垢的意思泥垢，讀音為nígòu，漢語詞語，意思是泥巴造成的污漬。出處：郭小川《秋日談心》詩：“那年頭啊，我們都是... 2022-07-29
生活 word文檔對勾簡便方法
word文檔對勾簡便方法?直接使用word中的“插入”功能，插入對勾符号：，今天小編就來說說關于word文檔對勾簡便方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!word文檔對勾簡便方法直接使用word中的“插入”功能，插入對勾符号：首先打開word... 2022-06-15
生活 8缸和12缸的差距
發個庫存對比：2010款奔馳S600L5.5LV12，售價259.8萬2011款奧迪A8L6.3LW12,售價249.8萬2013款寶馬760Li6.0TV12，售價256.35萬, 2023-01-18
生活夢見在船上是什麼意思
夢見在船上是什麼意思?準備考試的人夢見在船上，意味着口試受阻礙，多提防，接近錄取成績談婚論嫁的人夢見在船上，說明經第三者搬弄是非，婚姻難成創業的人夢見在船上，代表得少失多，坦城相處，踏實去做得利打算出門的人夢見在船上，建議延後出發，平安返家... 2022-06-09
生活如何妙用面條自制太陽煎餅
如何妙用面條自制太陽煎餅?原料：面條150g、雞蛋5-6個、鹽、十三香、辣醬、蔥花各适量，下面我們就來聊聊關于如何妙用面條自制太陽煎餅?接下來我們就一起去了解一下吧!如何妙用面條自制太陽煎餅原料：面條150g、雞蛋5-6個、鹽、十三香、辣醬... 2022-07-17
生活微信運動步數怎麼刷
微信運動步數怎麼刷?刷微信步數需要先打開微信運動打開微信，再點擊我，設置“通用”輔助功能，微信運動，啟用該功能，開啟後，手機擺動手機即可刷步數，需要查看步數可以進入微信運動，點擊步數排行榜，可以看到微信步數，現在小編就來說說關于微信運動步數... 2022-06-17
生活臘八節詩句最接地氣祝福語彙總
臘八節詩句最接地氣祝福語彙總?寶美調和，五味香糁入年随骠騎，辛苦向天涯，我來為大家科普一下關于臘八節詩句最接地氣祝福語彙總?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!臘八節詩句最接地氣祝福語彙總寶美調和，五味香糁入。年随骠騎，辛苦向天涯。下生... 2022-06-04
生活怎麼炸現成雞塊
怎麼炸現成雞塊?把雞剁小塊，如果是雞翅也可以中間剁斷成小塊狀，今天小編就來聊一聊關于怎麼炸現成雞塊?接下來我們就一起去研究一下吧!怎麼炸現成雞塊把雞剁小塊，如果是雞翅也可以中間剁斷成小塊狀。用少許鹽把雞塊拌勻，稍腌制半小時左右。腌好的雞塊，... 2022-06-26
生活什麼叫做制動距離
制動距離(StoppingDistance，mm)：制動距離是衡量一款車的制動性能的關鍵性參數之一，它的意思就人們在車輛處于某一時速的情況下，從開始制動到汽車完全靜止時，車輛所開過的路程。是汽車在一定的初速度下，從駕駛員急踩制動踏闆開始，到... 2022-10-25
生活不打招呼就退群是什麼心态
你有這樣的習慣嗎？在日常生活中，微信群裡人們彼此交談甚歡，但你不想說更多？沒有退出這微信群，但習慣于沉默，像隐形人？屏蔽了群，但沒有删除或退出群，也很少看群消息，不參加群讨論。習慣于在群體中保持沉默，不是遲鈍；在團隊中不活躍，也不是冷漠。微... 2022-11-24
生活涼山的鄉村振興
涼山的鄉村振興?來源：光明網光明日報記者周洪雙李曉東，今天小編就來聊一聊關于涼山的鄉村振興?接下來我們就一起去研究一下吧!涼山的鄉村振興來源：光明網光明日報記者周洪雙李曉東“大山深處逐夢想，我要與鄉親們一同緻富。”剛剛大學畢業的崔俊萍，回到... 2022-11-27
生活簡短的問候語
簡短的問候語?天使托我告訴你：你的好運和天上星星一樣多，幸福像海底魚兒一樣多早上睜開眼，射向你的第一縷陽光即是一切美好開始祝你開心每一天，我來為大家科普一下關于簡短的問候語?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!簡短的問候語天使托我告訴你... 2022-06-14

tft每日頭條

> 生活

> 減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作

減肚子贅肉最簡單有效的瑜伽動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注