關于健康的減肥，靠自控力獲得長久苗條的身材是不現實的，好的身材更多是健康生活習慣的體現。今天來跟大家讨論「易胖體質如何成功逆襲」。

在減肥過程十個有九個都一臉無奈，說：真不是自己吃太多、動太少，而是喝口水都長肉。”其實，大部分所謂的“易胖體質”是可以通過生活方式來調整的。

這篇文章将告訴你：

1. 這3大原因讓你變成易胖體質

2. 人人都該學習的5個常瘦好習慣

首先我們來看看是什麼原因導緻了喝水都長胖，知道原因再對症下藥就很簡單了。

喝水長肉大部分是脾虛在搗亂。這種胖，是脾虛導緻的濕胖、水腫。

在中醫看來，脾是後天之本，中醫養生專家佟彤在她的著作《濕胖，減肥先祛濕》裡提到，在中國，每10個人裡就有5個脾氣虛。

這裡的脾不單指脾髒，而是涉及消化、循環等系統的功能總稱。

如果我們把人體各項功能當作一隻隻風筝，脾就是讓風筝飛起來的風，健康的脾胃能讓營養物質的運送和代謝廢物的運轉“一路順風”。

脾胃運化失常，則會導緻消化循環不暢，運輸營養的通道堵車，身體裡的水分自然也無處可去。所以吃一點重口的食物，睡覺前多喝點水，第二天起來臉就圓潤起來，甚至昨天的鑽戒都無法配上今早的肉嘟嘟的手指，這便是無法循環出去的水形成的“易儲水體質”。

另外，脾主肌肉，脾虛的人，往往肌肉無力，肉質不緊實，這種情況在視覺效果上是不是給人的感覺就是“胖”？包括小腹易突出，其實也是因為不緊實的肚子兜不住腹内的髒器，導緻向前膨出，顯得肚子大。而且，這種情況往往吃一點東西，肚子就會很明顯。脾的這種有點“小調皮”的性格，就很容易讓我們啪的蓋上“易胖”體質的章。

除了脾在搗亂，當人體基礎代謝開始作妖，也很容易形成“易胖體質”。為什麼同一個宿舍的閨蜜，天天同住同吃同喝，别人都沒有長肉，但自己卻胖了。人和人的區别怎麼這麼大呀？這就是基礎代謝低造成的易胖體質。

什麼是基礎代謝呢？基礎代謝是人保持“活着”狀态的最基本能量消耗，比如作為恒溫動物維持體溫、保持呼吸心跳、保證血液循環等，這些看不見的能量消耗，其實占到了每天消耗的65%～70%，是熱量消耗的大頭。

很多愛美的小姐姐為了減肥，長期不吃或者少吃，能量攝入遠遠小于能量消耗，那麼，我們智慧的身體，會采取什麼行動呢？為了讓身體留存熱量，不讓自己“餓死”，機體就會自發地降低基礎代謝率。這樣一來，我們吃下一點熱量，就會被很快儲存起來，從而導緻喝水都長肉的現象。

科學的減脂方法，是三分練七分吃，每天攝入足量的蛋白質，同時适當地進行肌肉力量訓練，兩者結合，提高基礎代謝。所以，會吃，才是王道。

愛吃飲料、甜食、油炸品

吃飯快、邊吃飯邊追劇

經常吃外賣、愛下館子

食物要吃完怕浪費...

看看以上你中了幾個？

于此同時很多人在吃減脂餐時，普遍會有同款心态：

這是健康食品，熱量低，可以多吃點；

這個是優質脂肪，易代謝，也可以多吃點；

同事給的一小塊餅幹，就一小塊，吃了也沒關系……

于是在不知不覺中攝入了過多的熱量，晚上睡覺之前肚子還是鼓鼓的。

然而回憶起來隻記得自己喝了水，你不是喝水胖而是健忘

易胖體質不可怕，可以從健脾養氣、健康生活等多方面入手來改善的。

1、改善脾虛體質：在飲食方面可以多吃健脾的五谷雜糧，如粳米、籼米、蓮子、薏米、山藥等，尤其注意蛋白質攝入，增加肌肉量，就可以有效改善。

2、333運動法則：保持每周三次、每次30分鐘、運動時達到心率130，增加代謝，改善循環，減輕水腫的症狀。

3、養成正确飲食的習慣：三餐外不進食，放慢進食速度、吃飽即停。

4、保證充足飲水：每日每千克體重至少30mL，促進機體代謝。舉例：60kg體重每日飲水1800mL。

5、需要注意補充維生素B族：B族維生素對人的神經系統和代謝都有幫助，比如維生素B1就有助于維持正常糖代謝，調節胃腸道，利尿消水腫。

以上就是今天要分享的内容，如果有不清具體操作的姐妹可以關注丫丫老師并留言，減肥的路上丫丫願意陪伴你前行，這裡會是你減肥的最後一站更多健康減重知識持續更新中，感謝您的關注！

參考文獻

[1] 中國營養學會.中國居民膳食指南.北京:人民衛生出版社,2016.

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[3] 詹秀華. 飲食習慣與健康[J]. 醫學信息: 中旬刊, 2010, 5(7): 1940-1941.

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