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日常甩掉大肚腩的最佳動作

知識 更新时间:2024-07-29 03:14:30

  坐姿膝蓋彎曲,雙膝平放在地面上,收緊腹部身體往後傾,然後擡起左腳離地幾厘米,與此同時保持身體的平衡,将膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲,達到最大人體限制恢複姿勢,重複動作。

  躺在床上或者平躺着,雙手枕在頭頂後,膝蓋提成45度角,雙腳騰空做蹬腳踏車動作,動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋,左右互換。

  仰卧起坐:睡覺之前做仰卧起坐是最有用的減肚子運動,每天睡覺之前堅持做30個仰卧起坐,能夠達到瘦肚子的效果,不管是學生還是上班族都動起來吧,為了美好的身材。 床上轉體操:平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周,瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

  仰卧起坐:睡覺之前做仰卧起坐是最有用的減肚子運動,每天睡覺之前堅持做30個仰卧起坐,能夠達到瘦肚子的效果,不管是學生還是上班族都動起來吧,為了美好的身材。床上轉體操:平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周,瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

  如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路裡!采取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。

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