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怎麼訓練投籃力量

知識 更新时间:2026-01-19 09:06:46

  力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

  如自己進行訓練,最好每周進行2到4次的大力量訓練,訓練時必須注意安全,以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:

  負重蹲起,提鈴,抓舉。總之,這幾項練習的成績越高,你的彈跳力就越好。

  至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題,原則是:

  1、大力量訓練每周至少二次,不多于四次,要給身體超量恢複的時間,但要長年進行,不可間斷;

  2、每次課最好安排以上所述三項練習方法;

  3、要講究大力量訓練的技術動作規格,切不可亂來;

  4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕,組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,小力量訓練可以變化着花園天天練,但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練,一次課的時間不要拖的太長,1、5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

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