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怎麼治打呼噜

知識更新时间:2024-08-12 04:11:26

　　選擇合适的枕頭，枕頭軟硬要适中，太軟，容易使脖子往後仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會造成打呼噜。除了軟硬度要适中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會加重打鼾，一般合适的高度為10-15厘米，具體應根據自己的體重、肩寬、脖子的長度而定，例如：側睡時，躺下之後，枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一緻，仰睡時，躺下之後，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一緻。

　　注意養成良好的生活習慣，平時少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經常鍛煉身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動，不要讓情緒過于激昂。睡覺時盡量采取側卧，不要采取趴卧、仰卧。睡覺時不要蒙頭。

　　減肥，一般來說，肥胖者因為喉嚨和鼻子部位的肉較多，較易呼吸不暢，所以最好減肥

　　手術治療，現在有很多種治療打呼噜的手術，名詞繁多，評價不一，這裡就不一一表述了。這種方法見效較快，但是比較痛苦，還有風險，如果打呼噜沒有嚴重影響到日常生活及身體健康，就不必選擇此種方法。

　　藥物治療，目前市面上有很多治療打呼噜的藥物，具體效果怎麼樣沒有試過，但是治療打呼噜的藥物一般都有副作用，也隻能減輕症狀，并不能根除。

　　呼吸機、阻鼾器治療打呼噜，現在市面上有阻鼾器、呼吸機等直接作用到機體上的外用機器，這種機器一般都放在口中，根據一定的原理來保持呼吸通暢。

　　睡眠時保證體内水分，睡前喝一杯水、卧室裡用加濕器等以避免晚上睡覺時口幹舌燥，影響呼吸，另外睡覺時挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。

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