訓練計劃:
1、 慢跑熱身;
2、 韌帶拉伸運動,拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關節;
3、 運球跑,熟練球性;
4、 上籃練習。以半個球場為場地,分别在中線附近左右兩側排隊依次上籃,右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球,待上籃者跑至三分線内将球傳給其完成上籃;
5、 分組進行比賽;
練習方案:
1、 上籃、罰籃練習;
2、 體能練習,可以進行籃球比賽;
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