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高效腹肌的訓練方法

汽車更新时间:2025-02-27 19:50:50

　　1、跳卧支撐。

　　開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。

　　（1）首先俯卧，兩手支撐身體，做一個俯卧撐；

　　（2）立馬起身，手腳相碰；

　　（3）再次俯身做一個俯卧撐，如此重複20次。

　　（4）注意保持手臂力量注意安全。

　　2、翻滾俯卧撐。

　　（1）從仰卧開始，擡起腿部上卷，滾動身體向後，而後放下腿部，腳掌着地做蹲立；

　　（2）立馬向後伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個俯卧撐；

　　（3）再起立，重複做滾動身體的動作，如此一個才是完整的；

　　（4）重複20次滾動+俯卧撐。

　　3、支撐跳腿。

　　（1）從平闆支撐開始，身體前屈做一個标準的平闆支撐；

　　（2）手肘着地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；

　　（3）重複20次。

　　4、剪刀腿。

　　（1）仰卧，兩手墊在臀部，微擡上半身；

　　（2）啟動兩腿上擡，懸在半空；

　　（3）揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。

　　以上4個動作，每個動作重複練習20次，5個動作一整套做完成為一組，每天重複20組。堅持一個月就可以見效。

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