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減肥方法大全

汽車 更新时间:2024-12-15 17:57:16

  1、散步減肥法:正确的健身步行應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大緻走60~80米。上肢應随步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。隻要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

  2、瑜伽減肥法:瑜珈的運動動作緩慢,當利用丹田進行腹部深呼吸,使體内供氧量充足時,再藉瑜珈各種不同的姿勢,能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作,以**自律神經,促進新陳代謝,做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浃背。 此外,瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯,但長期持續地練瑜珈,能修飾全身曲線均勻的線條,等你練習一段時間後 就會發覺腰腹部位,穿衣服時明顯變得寬松,體态也更勻稱。

  3、飲食減肥法:主要是通過選用健康、營養的低熱量食品,養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程,隻有改變了生活習慣才能減肥。每天定時定量吃好三餐!不吃夜宵與西式快餐。每天喝至少2升水(1熱水瓶或10杯)。每天吃一個蘋果與400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。避免吃煎、炸食品、蛋黃(1個蛋黃等于6個蛋白的熱量)、動物油、高脂肪高熱量食品。

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