兩種:抓舉和挺舉。
l、抓舉:運動員将杠鈴平行地放在兩小腿前面,兩手 虎口相對撞杠,以一個連續動作把杠鈴從舉重台上舉至兩臂 在頭上完全伸直。
2、挺舉:運動員以一個連續動作把杠鈴從舉重台上提 置肩際。兩腿平行伸直保持靜止狀态。先屈腿預蹲,接着用 伸腿伸臂動作将杠鈴舉起至兩臂完全伸直,兩腿收回平行保 持靜止。
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四分之一化簡為小數就是用一除以四等于零點二五。