1、首先調整坐姿,其次,看書一個小時可以站起來活動十分鐘,轉動脖子和肩膀進行放松。
2、按摩:立落枕者身後,用一指輕按頸部,找出最痛點,然後用一拇指從該側頸上方開始,直到肩背部為止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反複按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重複2~3遍。重複上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
3、熱敷:采用熱水袋,電熱手爐,熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
4、選用正紅花油,甘村山風濕油,雲香精等,痛處擦揉,次,有一定效果。
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