每天多睡一小時減掉20斤-tft每日頭條

每天多睡一小時減掉20斤

生活更新时间:2024-09-13 11:20:53

每天多睡一小時減掉20斤（每天多睡1小時就能減掉20斤）1

近日，發表在《JAMA内科學》雜志上的一項試驗引發大量網友關注。試驗顯示，睡眠少于6.5個小時的超重患者，通過個性化睡眠咨詢，将睡眠時間延長1.2個小時後，每天的總熱量攝入能夠減少270大卡。那麼，真的可以通過多睡覺來減肥嗎？

實際上，2011 年的一項研究曾讨論過睡眠和食欲的關系。美國哥倫比亞大學營養醫學副教授 Marie Pierre St-Onge 和同事們發現，每晚隻睡 4 小時的人第二天會吃得更多，多出的熱量大約為300kcal。這與《JAMA内科學》雜志試驗團隊的新研究結果剛好吻合。

此外，睡眠剝奪會增加饑餓素（ghrelin）産生，睡眠不足則會降低體内瘦素（leptin）的含量，這都會造成食物攝入量和體重上升。更糟糕的是，睡眠不足還會讓人們更想吃高鹽、高糖和高脂肪食品，這些垃圾食品會刺激腦内的獎賞系統，讓身體陷入越吃越多的惡性循環。

但需要注意的是，這項研究的作者們也在論文中表示，由于研究是在超重人群中實施的，并且排除了那些存在睡眠呼吸暫停或者需要在夜晚工作的群體，睡眠延長後對熱量攝入的觀察時間也隻有短短的兩周，因此“多睡就能少吃”的說法具有一定局限性。

對此，也有記者采訪了醫生，南京市中醫院内分泌科主任中醫師冉穎卓也指出“這個情況有一個前提條件，就是“超重患者”。”冉穎卓告訴記者：“對超重患者而言，延長睡眠時間可以達到減重的目的。因為很多人熬夜的時候會習慣性地增加進食，東西吃進去了卻沒有運動，體重當然會增加。”而對大多數正常人來說，睡眠時間和體重并沒有太大的關系，保持正常的睡眠時間是非常重要的，“正常情況下，合理的睡眠時間是6-8個小時，至于是6個小時還是8個小時，因人而異。”

廣州市第一人民醫院麻醉科主治醫師、神經科學與健康實驗室成員麻小璐表示，這一研究結論有人群界定，普通人多睡不一定能減肥，但睡眠不足一定會增重。所以對于有睡眠問題的肥胖人群，想減肥的話，首先要保證睡眠。

（綜合自科普中國、揚子晚報、南方都市報等）

（王旭）

（東方網）

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