貼報紙跑:把報紙拿到胸前一臂處,起跑後松開報紙,讓其貼到胸前,在場地上自由練習,體會速度。變速跑:要求練習者成一路縱隊勻速跑進,練習開始,最後一名練習者從外側快速超越本隊練習者跑到排頭後變慢跑。此時,該隊排尾的練習者再用同樣的方法跑到排頭,每人趕超一次為一輪,依此類推循環往複,直至練習結束。間歇跑、重複跑:間歇跑常采用直道加速、彎道調整,也可以采用200米加速、100米調整的方法。 重複跑在訓練初期采用150米或200米快速跑,重複6到8次。利用圖形跑:運用圖形,讓練習者圍繞行進路線做各種圖形跑。如藍、排、足球常上各種線條或對角線跑;蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑。跑樓梯:跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中,可一步跨兩個台階或三個台階來鍛煉步幅。還可以通過在樓梯上快速導小步練習步頻。
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