亞太日報 Eric

美國國家腎髒基金會最近的一項研究指出，每年有超過9萬美國人死于腎髒相關疾病，超過了前列腺癌和乳腺癌的死亡比例。許多人可能沒有意識到，腎髒在我們的生命中發揮着不可或缺的作用，以下是一些日常生活中的習慣，有助于幫助你保持腎髒和健康的心髒，趕快來看看吧。

1.盡量少攝入鹽

鹽是健康的頭号殺手。鹽确實能改善食物的味道，但過多的鹽會導緻你的腎髒承受更大的壓力，壓縮體内的水分。過量的鹽會影響血液流動，最終可能會使你的整個身體處于亞健康。因此，每天的鹽攝入量最好不要超過一茶匙。

2.少用止痛藥

有些人哪兒地方一疼就吃止痛藥，這其實不好，偶爾服用止痛藥是可以的，但如果服用過多，就會對腎髒造成壓力，因為這些藥物中的成分會限制血液正常流向腎髒。研究表明，在美國，平均每年有5000例以上的腎衰竭病例是由于過量服用泰諾和雅維等止痛藥而導緻的。所以服用止疼藥之前請詳細的查閱說明書或咨詢醫生。

3.重視普通感冒

美國疾病控制中心指出，大多數人每年都會得兩三次感冒，但不要因為它是小病就不重視它。感冒如果不治療完全會導緻身體産生過多的抗體，這對腎髒也是一種壓力。可能這種危害不會馬上體現出來，但如果你不重視，遲早有一天會壓垮你的身體。

4.不要憋尿

許多人都有憋尿的壞習慣，特别是你手頭上有急事的時候。尿液中含有廢物和有害細菌，它在體内停留的時間越長，積累的就越多，這些細菌最終會進入你的腎髒，所以該上廁所的時候千萬别憋着。

4.戒煙

不管你的吸煙頻率如何，吸煙始終是對身體有害的。吸煙時，身體會産生肌酐(一種通常通過尿液排出的有害物質)，它會慢慢地進入腎髒，對腎髒造成影響。所以戒煙在準沒錯！

5.少吃杏幹

杏富含維生素A、C和纖維，但許多人都不知道它們也含有大量的鉀元素。鉀對腎髒的危害非常大。一杯杏幹含有大約1500毫克的鉀，占每天鉀攝入量的75%。偶爾吃一兩個沒問題，但不要吃太多。

6.對蘇打水說不

蘇打水别看商家介紹說沒糖，但其實它含有大量的糖，對我們的身體非常不好。一杯蘇打水所含的糖分相當于兩個以上的甜甜圈，這會對你的腎髒造成極大的壓力。研究表明，每天喝兩杯或以上蘇打水會使腎髒遭受永久性損害的風險增加一倍，不僅僅是因為蘇打水中含有糖分，還因為蘇打水中含有的磷酸。

7.保證充足的睡眠時間

充分的休息會保護你的腎髒，熬夜的時間越長，腎髒也需要休息得越久。芝加哥大學的研究表明，每晚睡眠時間低于7小時的人比那些睡眠時間更長的人患腎衰竭的幾率增加了19%。

8.不要過度鍛煉

鍛煉是保持長壽和健康的好方法，但過度鍛煉有害健康。沒必要每天都鍛煉好幾個小時，這會給身體帶來很大的壓力，你又不是要去參加奧運會。訓練中受傷時，身體會釋放出對腎髒有害的酶。我們經常聽說橫紋肌溶解症，雖然它比較罕見發生，但它主要發生在人們鍛煉的時侯，尤其是在你不了解你的身體極限時。鍛煉要循序漸進，如果你覺得累了，就休息一下，這沒什麼丢人的。

9.盡量避免能量飲料

這些飲料中含有的大量的咖啡因、氨基酸牛磺酸和糖，會讓你的身體處于過度興奮的狀态。全球範圍内的腎衰竭的病例呈上升趨勢，尤其是在年齡較小的兒童身上，這與能量飲料的推廣密不可分。

10.不要久坐

經常站起來四處走動對你的腎髒有一定好處，至少要比長時間坐着好。每天大約一小時的休整有助于調節你的血液流動，緩解對腎髒的壓力。不要老在辦公室坐着，定期去洗手間，打水或者散步。

（來源：亞太日報 APDNEWS）

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