今天我們來聊一聊，怎樣克服臉紅恐懼。

臉紅恐懼就是在社交當中心慌臉紅，感覺到臉頰發熱發燙，并且呢，怕被别人看出來，因此變得更加緊張，恨不得把臉捂起來。我們常說的有些腼腆的小孩子，一見到人臉就害羞得發紅，這可能是一句調侃，但是對于臉紅恐 懼的朋友來說，臉紅卻是非常痛苦的。

我們先來看一個案例，這位朋友是一個男性，是部隊 的一名戰士，他來做心理咨詢的時候，當時是 20 歲，兩年前他高中畢業被部隊招兵入伍， 有一次呢，他突然間被連隊領導叫起來，在大夥的面前發言，當時心裡沒有準備，感覺到很 緊張，不知道該說啥，有些戰士就笑了起來，他們一笑他就更緊張了，臉漲得通紅，感覺到 非常難堪，覺得很沒面子

從那以後呢，每當發言的時候，他就會注意自己有沒有臉紅，一 感覺到臉紅就緊張，一緊張就更臉紅了，後來問題發展的越來越嚴重，發言的時候不由自主 的就會臉紅心慌，全身發熱，嚴重的時候四肢發抖，全身出汗，有時候，輪到自己說話，哪 怕心裡知道該怎麼說，但是就是說不出口，所以能不說就不說，躲不過去了就結結巴巴的說， 說的時候滿臉通紅，說完之後衣服都濕透了，怕别人知道，于是努力地去控制，但是越想控 制越控制不住，半年來有了外出執勤的任務，執行的時候要跟陌生人說話，他也會緊張臉紅。

如果遇到年輕的女性，這種情況就更加明顯，這位朋友對自己的要求很嚴格，覺得讓别人看 出自己的臉紅和緊張，是一件很尴尬的事情，他希望能和正常人一樣。

這就是今天的這個案例的情況，可以判斷呢，他是典型的臉紅恐懼。

臉紅恐懼其實就是恐懼臉紅，臉紅本身并不是問題，問題在于，害怕自己臉紅，不允許自己臉紅，因而更加緊張，更控制不了自己臉紅。我們前面已經講了很多戰勝社 交恐懼的正确态度和方法，主要是基于接納承諾療法。

那麼今天呢，我們就從森田療法的 角度，來看一看怎麼樣解決臉紅恐懼的問題，

其實這兩種方法是相通的，是告訴我們要接納 自己的感受和想法，進而采取有效的行動，隻是具體到理論解釋和做法，會有些差異，所以 他們可以适用于任何類型的社交恐懼，你可以把這兩種方法活學活用。

我們先來看一看臉紅 恐懼是怎麼産生的？

社交恐懼跟性格有很大的關系，有些人的特别的敏感，很怕出錯，就更容易社交恐懼我們之前講到了完美主義，那這裡呢，介紹一個新的概念，那就是疑病素質，疑就是懷疑的疑，疑病素質顧名思義，就是對自己的心身狀态很敏感，總是懷疑自己有 問題，這種人呢比較内向，容易多想，具有比較強的自我反省的傾向，但由于對自己的狀态 太關注了，反而被束縛了。

這種疑病素質是我們的一種性格特征，好像我們身體裡安放一個放大鏡，當我們有任何一點不足，他就讓我們非常的不安，好像是一個天大的問題，于是我們好像得了精神潔癖，立刻緊張起來，拿着放大鏡到處找，我到底怎麼搞的？怎麼會這樣? 是不是我還有什麼毛病？

森田療法呢，把疑病素質看作是各類神經症産生的原因。

也就是 如果你不那麼敏感，可能偶爾一次臉紅，偶爾一次口吃，随即也就過去了，你根本不把他當 回事兒，那為什麼有些人會有疑病素質呢？這跟我們的成長環境有很大的關系，比如說小時 候，父母對你要求很嚴格，你犯了一點小錯，他們就會嚴厲地斥責你，這就讓你覺得我不能 出錯，我必須表現得很好，還有些父母呢，不太懂得批評的方法，你可能确實做錯了事情， 但他們沒有就事論事的教育你，而是放大了問題。

比如說你把東西弄壞了，他們就怪你太魯莽，然後提到你學習不夠用心，或者是抱怨你太邋遢，東西不會收拾，讓你覺得不知道自己 到底錯在哪裡，好像到處都是毛病，這些經曆呢，很容易導緻你過分地苛求自己，不能夠包容自己的不足，一旦發現問題，就會抓住不放那麼疑病素質又是怎麼發展成了問題呢？

就像這位朋友，一開始隻是偶爾一次臉紅，但他覺得這不正常，然後就特别關注自己是不是又 臉紅了，因為太關注結果在别人面前就更緊張，更想控制臉紅，哪怕臉上隻是正常的血色， 也會覺得自己又臉紅了。

森田療法呢，把這種叫做精神交互作用，就是某種感覺引起了你的 注意，然後你對這種感覺就會變得更敏銳，而這種敏銳的感覺又會進一步的吸引你去關注， 感覺和注意力相互作用，互相促進，形成了惡性循環，導緻這種感覺愈發的強烈，問題也就越來越明顯，那麼我們要怎麼辦呢？森田療法的訓練原則可以概括為順其自然和為所當為兩點，

簡單的說，就是對出現的情緒和症狀不在乎，隻關注自己的價值，去做應該做的事情， 就好像我們俗話說的，對待不安，既來之則安之，如果你能夠很好地堅持去做，你的問題自 然而然就會逐漸消失。我們結合一下上面這個例子，我們具體可以怎麼做呢？

第一，尋找自己想要的價值，知道什麼事情對自己最重要，然後确定目标，再圍繞目标做正念的行動。第二，要充分地理解森田療法的原理，聽了前面的講解你可能覺得有道理，但要真正改變自己的态度，還需要在生活當中持續的自我覺察，用心體會這個惡性循環，你需要在一次次的實踐當中，真正的認識到見人緊張和臉紅，是适應不安的一種體現，這雖然讓人感覺到痛苦，但是我們不可缺少的一種本能。

如果你隻想着克服心裡的不舒服，就會造成心理沖突，通過精神交互作用，導緻症狀加重，另外呢，你也可以讀一些關于森田療法的書，來加深自己的理解，我在這裡呢推薦兩本，第一本呢，名字叫做《森田療法指導神經症克服法》，另外一本呢，是《社交恐怖症的森田療法》。

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