穆熙妍為了健身鍛煉，一直有一套自己的飲食法則，也因此這麼多年來一直維持着173公分、52公斤的好身材，而且擁有令人稱羨的六塊腹肌，她透露維持腹肌的秘方就是羊肉。

穆熙妍表示：「其實我很早以前就看過一些報導，說左旋肉堿是一種胺基酸，可以将脂肪轉換為運動所需的能量， 對于增肌減脂有很大的功用，但不是光補充就好，關鍵還是在必須先進行一段時間的有氧運動，天底下沒有白吃的午餐，要有肌肉，給我乖乖的運動去！」

穆熙妍對吃進肚子裡的東西更是十分講究，要維持好身材，「7分靠吃、3分靠動是不變的法則。」穆熙妍表示，她攝取蛋白質以肉類為主，但要避開肥肉和内髒，以雞肉、海鮮、牛瘦肉、羊肉為主，豬肉脂肪較高，減肥時盡量不要吃。也絕對不能吃甜點、零食和精緻加工類食物，盡量吃食物的原形。

穆熙妍維持一周會運動3至5次，主要做有氧運動，每次運動至少40分鐘，瑜伽、快走、慢跑、跑步機都可以，運動後要做好拉伸運動，就算沒有努力做訓練腹肌的運動，隻要體脂下降，腹肌也會顯現出來。

穆熙妍最後分享可以在床上做的這4種瑜伽姿勢

1.束角姿勢

作為最簡單的床上瑜伽姿勢之一，角度姿勢非常适合張開臀部并放松身心。

讓我們嘗試一下：

• 從舒适的坐姿開始，将坐骨紮入墊子
• 将腳掌合攏時彎曲雙膝
• 完成此操作後，請檢查脊椎。從座位延伸到頭頂，請注意使肩膀輕柔地遠離耳朵
• 從這裡開始，您有幾種選擇：您可能希望将拇指放在腳掌之間，讓其餘的手指纏繞在腳的外部。在這個姿勢中，您可以呼吸到姿勢，每次呼氣時都像書本上那樣輕輕地張開雙腳
• 第二種變化是将所有10個手指纏繞在腳趾周圍。吸氣，拉長脊椎，呼氣時，彎曲肘部以向前折疊
• 通過這種姿勢，很容易在脖子上産生不适當的張力。因此，對自己和身體要保持溫柔。卧推瑜伽的目的是要舒适：沒有痛苦，沒有勞累！

2.坐姿側身伸展

這種坐姿側身伸展運動幾乎可以在任何地方練習，但是對于卧床瑜伽尤為重要！

讓我們嘗試一下：

• 從坐姿開始，雙腿交叉或向前伸出
• 保持座位穩固。如果您開始從一側或另一側擡起，則不僅會從拉伸中得不到任何好處，而且還會損害姿勢的完整性
• 準備好後，将雙臂吸過頭頂
• 呼氣時，将一隻手放到身體側面的床上
• 保持另一臂伸直，開始向側身傾斜，朝天花闆看去
• 呼氣時，讓自己加深側伸，請記住您正在努力達到一定的長度，因此請勿将其傾倒在床上

3.坐着的貓式

如您所見，舒适的座椅是許多此類床上瑜伽姿勢的基礎。但是，這一系列的輕柔動作并沒有張開臀部或伸展側身，而是在胸部，背部和頸部創造了空間。

讓我們嘗試一下：

• 從中立脊柱開始，坐姿舒适
• 吸氣時，将胸部和下巴向前輕輕伸展，使脊柱形成舒适的弓形
• 呼氣時，轉一下身，将下巴塞到胸部
• 繼續屏氣呼吸這些姿勢幾輪
• 如果感覺還可以，您還可以在此處添加脊椎圓

4.貓狗式

讓我們嘗試一下：

• 首先進入中立位置
• 确保肩膀正好位于手腕上方，并且臀部與膝蓋成一直線
• 張開手指，将雙手紮到瑜伽墊上
• 沿腳後跟方向向後移動座椅時向前走
• 當您将額頭輕輕放在瑜伽墊時，積極地伸展手臂
• 繼續向後拉臀部
• 保持幾分鐘後，将座位放到腳後跟并伸開膝蓋，以站穩腳跟擺姿勢

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