很多關注我們的都是資深瑜伽達人了，練習瑜伽的時間并不在短。但你有嘗試過冥想嗎？或者說，你有嘗試過把冥想帶進瑜伽體式中來嗎？如果說，瑜伽是讓身體得到放松的良劑，那麼冥想就是讓大腦和靈魂得到修複的妙策。

《每日科學》2009年8月刊中，研究人員做了這樣一個實驗：讓飛行員接受長達六周，每次約20分鐘的瑜伽體式練習并配合冥想。研究結果表明，瑜伽和冥想配合起來，能顯著降低飛行員的緊張情緒至少高達10%，并且對久坐不對的辦公室雇員來說，瑜伽和冥想結合有效地提高了他們的睡眠質量。這就顯示出了瑜伽和冥想兩個結合起來，有多麼令人驚歎的好處。

一、瑜伽、冥想結合的好處

當冥想很好地融入瑜伽體式訓練中時，最直接帶給你的改變是身體由嗜睡變得輕盈，由憤怒變得放松，由脆弱變得堅強——所有的負面情緒、能量、想法都會得到改變，走向積極。凡是真正進入到冥想狀态裡的伽人，哪怕隻有一次，都能體會到思緒放空時内心的平靜和純粹，但是，有時候不讓思緒飄走，保持靜坐的狀态是很困難的。

我們很清楚，在喧鬧的環境裡，冥想是很難進行下去的，孩子的尖叫聲、汽車的轟鳴聲、電視的嘈雜聲等等，都讓我們對冥想望而卻步。那麼我們怎麼在這些喧嚣中找到冥想的時機呢？這種時刻不會奇迹般地來臨，但總有一些方法能讓你找到冥想的最佳情緒。試一下呼吸吧！通過呼吸的調整，你可以找尋到生命的能量流，并控制它的增加或減少，讓身體的能量流動起來，帶你進入一個平衡的狀态，也讓你可以更容易地以放松的情緒進入冥想。

二、能量流如何湧動

身體中的能量流跟随呼吸和思緒湧動，其中包括了你的情緒、思想和腦中的畫面。它像多米多骨牌一樣，一絲的改變就會牽一發而動全身。比如說，當你開始放松情緒時，你的思想也會跟着放松起來、飛揚起來。通過呼吸，你能夠打開、調解體内的能量流，并且可以讓氣的流動幫阻穩定肢體和情緒，為冥想做好準備。

每當談及體式，我們強調的重點在于把舒緩地、帶有警覺意識的瑜伽動作與合理的呼吸相配合，以激發身體更大的活力。我們強調每一組動作重複幾次，在這個過程中，動作保持的時間和吸氣、呼氣所用的時間都會逐漸變長，瑜伽的練習也會更進一步。

當處于過度的焦慮和沮喪狀态時，很多人選擇向瑜伽和冥想尋求幫助。也有一些人會在走投無路、陷入自我的窄胡同裡時求助瑜伽和冥想，以期重新感受到自我的存在感，并讓頭腦重新清醒起來，又或者說，他們僅僅是想在這二者中找到一個原初的自我。因此，瑜伽和冥想結合起來的好處就在于它可以達到不同的目的，既可振奮精神，又能讓個人得到放松，心靈有所依靠。

瑜伽和冥想的結合帶給你的除了清醒和鎮定的感覺外，還可以讓你在體位完成時帶着滿滿的能量，二者都不會缺席。你隻需要明白你的需求是什麼，花些時間來搞明白你在練習瑜伽和冥想之前是處于什麼樣的能量狀态，這會讓你對未來的計劃更有把握。

三、欲速則不達

有句俗語這樣講到：欲速則不達。撇開語詞的押韻，這幾個字還包含着很多意思。你或許曾因為時間來不及而着急忙慌、手忙腳亂，結果卻發現自己在匆忙的過程忘記了很多該做的事情，更糟糕的是，你也會忘記最重要的事，比如文件沒帶、車鑰匙沒帶等等。

盡管我們處于一個彌漫着咖啡因和急速刺激的時代中，每個人都想要即時的結果，快很重要。但事實卻是這樣的，加速做完一件事并不意味着一切都能按計劃順利完成，有的時候你必須慢下來才能更快更好地完成。比如說，停下來休息一下，頭腦會更加鎮定、更有創造力。

你也許會說，我在工作的時候絕不可能練習瑜伽和冥想，在工作的地方沒法真正地放松自我。那這就是你頭腦中一個錯誤的設定，因為瑜伽和冥想的練習并不是非得需要一張瑜伽墊子。你可以嘗試簡單的呼吸練習并配合手印來汲取正能量，這就是一個很好的方式來放慢腳步，清空頭腦。

四、借助外物保持專注

這個外物它可以是自己的感官，亦或是唱誦，也可以是愛的觀念，又可以僅僅是簡單的意識，都可以帶你走入專注。瑜伽中，緩慢的動作可以讓意識集中，更能幫身體得到更明顯的覺知，讓動作更加完美。王瑜伽的核心在于能集中專注力于小的移動上來，動作和體式一般是簡單的，但它卻能釋放身體深層的壓力。

在瑜伽練習中引入冥想能有效地幫助你放松、找到自我。這不僅能讓你的身體擺脫壓力和毒素，也會幫助你在焦慮指數很高的外界環境下找到内心的平靜和穩定，快來試試吧~

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