俗話說，“多運動，少生病”

如今，越來越多的人

為了健康開始動起來

随之而來的運動損傷風險也增多

日前

一條“女生每天跳操2小時緻肌肉溶解”

的話題沖上熱搜

引起了網友的讨論

過度的運動真的會讓

人體肌肉“溶解”嗎？

我們一起來了解

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啥是橫紋肌“溶解”？

橫紋肌又稱骨骼肌

分布于四肢、頸、肩、胸、腰、背

喉咽部、眼球外及面部等處

人體的肌肉分為三大類

心肌、骨骼肌、平滑肌

心肌和骨骼肌都具有橫紋結構

橫紋肌“溶解”

輕則會使人

肌肉酸痛、惡心、嘔吐

重則可以造成急性髒器損傷

突然做大量大負荷運動

易導緻肌肉“溶解”

短時間内不運動或運動量很少

突然間做了大負荷的力量訓練

就會出現肌肉“溶解”

有的人甚至還會出現“醬油尿”

尿液顔色變深

這也是肌肉“溶解”的表現

專家建議

平時大家要避免短時間的高強度運動

就是指單一肌肉或單一肌群的

高強度訓練

運動時，不同部位交叉鍛煉比較好

此外，過量食用海鮮、藥物

老年人因心腦血管疾病引起抽搐

使人體肌肉被動劇烈運動等

都可能會引起發病

哪種情況容易患上

橫紋肌溶解綜合征？

生活中有這些情況的人群需要警惕

謹防橫紋肌溶解綜合征發生

中年以上，有高血脂

服用他汀類藥物又加大運動量

患病風險就會增高

部分女性選擇節食減肥

不吃飯，肌體相對較弱

患病風險也會增高

高溫天，運動時

耗氧量大、易出汗

肌肉更容易出現損傷

什麼情況下我們應該适當調整運動量？

這6大症狀提醒你

①頭暈或者嘔吐；

②持續一周以上的肌肉酸痛；

③關節紅腫；

④胸悶或者乏力；

⑤睡眠質量下降；

⑥心情焦慮，

出現以上情況可能就是身體發出了提醒，就要注意調整自己的運動量了。

如何科學健身安心運動？

這幾點要注意！

選好環境，避開高溫高濕

高溫天會增加運動中脫水、

熱痙攣和中暑的風險

當氣溫超過27℃、濕度超過75%

應盡量避免運動

注意補水，預防電解質紊亂

運動前4個小時

可以補充300~500毫升的水分

運動過程中應該少量多次補水

每隔10~15分鐘補充100~150毫升

運動後1小時之内

也要補充适當的水分

以彌補體液的流失

專家提醒

如果運動時間過長

需補充一些

含有糖、鈉、鉀的電解質飲料

以對抗脫水，維持體液的平衡

做足熱身，讓心肺和肌肉準備好

運動前，應做好熱身活動

中小強度的耐力運動

比如，原地踏步、交叉步、開合跳等

能提高心肺适應性

身體各部位的動态拉伸

可以提高肌肉關節的伸展性

一般情況下

準備活動要持續5~10分鐘

氣溫比較低時，要适當地延長時間

可以持續10~15分鐘

量力而行，找到适合自己的節奏

運動沒有好壞之分

适不适合自己最重要

如果身體出現不适

一定要及時停止運動

在劇烈運動時要補充充足的水分

尿液可以把橫紋肌溶解後

所産生的代謝物質排走

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